消化系统将食物分解成身体正常运作所需的营养。 当谈到健康的肠道时，细菌起着巨大的作用。 平衡水平的健康细菌会产生正常的肠道菌群并排列在整个消化系统中，合成维生素 K，并促进血液流动和肠神经功能。

饮食和生活方式会直接影响肠道健康。 以下是消化系统不健康的表现，以及可以做些改变来帮助它有效运作并改善整体健康状况。

消化系统不健康的表现是什么？

消化系统不健康的表现可能包括：

体重增加：无意的体重增加或减少是肠道不健康的最常见表现之一。 当肠道不能正常工作时，它会干扰身体调节血糖水平的能力。

压力增加：不健康的肠道会影响荷尔蒙平衡，并导致压力、焦虑和其他情绪障碍。

皮肤改变：湿疹、红斑、牛皮癣和痤疮等皮肤问题与不健康的消化系统有关。

腹胀和胀气：尽管胀气是体内发酵和消化过程的正常组成部分，但消化不当和有害细菌菌株会导致胀气过多。 滞留在肠道中的气体会导致不适或疼痛的腹胀和胃灼热。

腹泻：不健康的肠道会导致腹泻，这会导致有益细菌流出肠道，从而进一步恶化肠道健康。

便秘：患有便秘的人通常具有较低水平的有益肠道细菌，这会影响消化。

睡眠问题：不健康的肠道会导致睡眠不佳或失眠。 随着睡眠问题开始增加并在一段时间内持续存在，慢性疲劳、高血压和其他健康问题可能会出现并使事情变得更加复杂。

改善消化系统健康的 6 种方法

改善肠道健康的一些有效方法包括以下饮食和生活方式的改变：

食用富含纤维和富含益生菌的食物：纤维是一种植物性营养素，可通过刺激肠道中有益细菌的生长和多样性来降低代谢疾病的风险。 红薯、菠菜、甜菜、胡萝卜富含天然的肠道增强纤维。

服用益生菌补充剂：益生菌补充剂可以进一步促进有益肠道细菌的生长并恢复肠道健康。

定期锻炼：定期锻炼与健康饮食相结合，可以产生有益细菌，有助于产生一种叫做丁酸盐的脂肪酸。 这有助于预防糖尿病、肥胖症和癌症等疾病。

获得充足的睡眠：睡眠不足和压力会对肠道细菌和整体肠道健康产生负面影响。 获得 7-8 小时的优质睡眠对于健康的消化系统至关重要。

避免高脂饮食：红肉、高脂乳制品和油炸食品会减少健康细菌的生长，并促进与慢性疾病相关的有害细菌的生长。

非必要时避免使用抗生素：虽然经常需要服用抗生素来对抗细菌感染，但过度使用会损害肠道微生物群并导致抗生素耐药性。