小寒之后，“三九”至，又到一年中锻炼、进补的好时节。你知道为什么要“冬练三九”吗？

现代人把“冬练三九，夏练三伏”误解为，锻炼身体要一直练到“三伏天”和“三九天”。其实不然，有习武习惯的古人认为在“三九天”和“三伏天”练功效果最好。而“三九天”寒气鼎盛，阴渐弱，阳渐升，是补阳、采阳的好时机。

那么，究竟该如何在“三九天”补阳呢？

选择在“三九天”进行锻炼，有补充阳气的作用，不论是慢跑、静坐、器械、球类运动等锻炼形式，需要身体练起来。但要特别注意以下几点：

1.要循序渐进

冬练如冬泳，切不可“一口气吃成个胖子”，不能为了追求特定的训练目标，而强行超负荷锻炼，那样只会适得其反。在“三九天”之前，也必须进行持续性的锻炼，循序渐进才能取得相应效果。

2.调整呼吸

在“三九”冬练时，如果在训练中途出现了心悸、心慌、胸闷等症状，应该立即停止冬练，调整呼吸，待呼吸匀实后，再恢复锻炼。

3.充分的热身运动

“三九天”为一年之中最寒冷的一天，而人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性在遇冷的时候会出现紧绷、迟滞等现象，容易造成身体的损伤。所以在“冬练三九”之前，需要进行充分的热身运动，将全身的肌肉、关节活动开，以避免受伤。

4.防过度干燥

冬练之后，由于气候干燥与身体水分的挥发，易产生过度干燥的情况。所以在此之后要多食用滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。除此之外，还可以通过食用甘蔗、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

如运动时出汗过多，可在在饮用水中加入少许食盐，维持体内的酸碱平衡，防止出现痉挛的现象。

多吃白色食物

入冬之后，北方开始供暖，南方开始烤火，很容易出现“上火”的症状。此时可多吃一些白色食物，谷医堂中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物能防燥热。

譬如白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等白色食物，都可以适量加入餐桌。

多补充蛋白质

对于自身免疫力较差的人群（如老人、孩子）来说，“三九天”的严寒对健康有极大威胁，因此，补充一些优质蛋白质有助于增强体质。

大豆中蛋白质含量高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。除此之外，牛羊肉也是“三九”补阳气的佳品，帮你抵御严寒。

小谷提醒：

人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，锻炼和进补需对症进行。