当你还年轻的时候，可能不太注重锻炼身体。对自己的健康状况，自己的形体和容颜等，还算有些信心。然而，随着岁月的流逝，年龄逐渐增长，不经意间就会出现一些意想不到的变化。

比如，腰身已不像以前那样挺拔了；形体开始变得臃肿了；肌肤已不再水嫩了。到那时才想起需要健身，可能已经来不及了。

长期锻炼可延展脊柱，增强血液循环，健脑养颜，提升身体整体能量。还能强壮双肾等腹部器官，缓解脊柱僵硬，缓解脊柱侧弯。

▼ 视频解析

01

四足跪姿开始。吸气，卷动尾骨向上，延展脊柱，提胸腔，眼看前方。呼气，卷动尾骨向下，把背拱起，下巴内扣，看向肚脐。反复五组。

02

臀部落脚后跟，手臂延伸，手指点地，加强脊柱的伸展。将臀向脚后跟方向坐，感觉脊柱向两侧拉长。停留十个呼吸。

慢慢转到右侧，拉长左侧腰，停留十个呼吸，再回到中间，反方向练习。

03

直角坐姿进入。曲右腿跨过左膝，脚掌踩地。将左手肘抵右膝外侧，右手臀部后方点地，吸气后背延伸拉长，呼气扭转身体向后。停留十个呼吸。再还原，进行反侧练习。