最新发布的《中国城镇居民心理健康白皮书》显示，目前中国多达73.6%的城镇居民处于亚健康状态。《白皮书》称，心理完全健康的城镇居民仅10.3%，同时，城镇慢病人群心理问题伴发率极高，心理健康的仅5.1%。心理亚健康的主要表现有以下几方面：

1.记忆力下降，注意力不集中。

2.做事拖拉、效率低下。不能按时完成工作，约会经常迟到，做一件事总要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

3.人际交往频率减低，喜欢独处，回避现实。与朋友交往减少，性格越来越孤僻；虽然感到自己很孤独，但还是回避社会和社交场所。

4.情绪不稳定，烦躁不安。总是忧心忡忡、遇事不冷静、易生气动怒。

5.郁闷不开心。内心压力无法释放，整日闷闷不乐，郁郁寡欢，对事物兴趣下降，惰性增加，烟酒量增加。

6.疑心重，人际敏感。一方面，敏感多疑，对于一些看不惯的行为以及事物通常会抱有敌意，且对于别人的行为经常会自行地解读为“居心叵测、不怀好意”；另一方面，有时对发生在自己身边的事情视而不见，置身事外，反应冷漠，不关心他人。

7.空虚无聊。生活空虚乏味，漫无目标，对自己人生的价值产生怀疑。

8.思维迟钝，反应迟缓。脑子出现“短路”，大脑反应变慢，与人交谈时，总会慢半拍，面临突发事件时，常束手无策；思维不清晰，唠叨，说重复话；精神不振，脑力疲劳，懒于运动；常感到精力不支，力不从心。

9.睡眠问题。出现睡眠差，入睡困难，早醒，或睡不安，睡不深，或梦多，做噩梦。

当我们发现自己处于心理亚健康状态时，可以做以下几方面的调整：

面对现实、接受现实

正确看待现实，并主动适应现实，迎合现实对自身作出调整，不要一味逃避。对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触。

调整心态、控制情绪

能适当地表达和控制自己的情绪，在社会交往中既不妄动也不畏缩恐惧。对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，对于自己能得到的一切感到满意，心情保持开朗、乐观。

了解自我、悦纳自我

对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非分期望与要求，切合实际地制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。

接受他人、善与人处

站在别人立场上看待问题，做到理解他人，多与他人沟通交流，与生活小集体能融为一体，既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。

热爱生活、乐于学习

珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。

END

文字：医药星期三

图片 : 网络

编辑：彭海波 农小春 曹琤媛

“健康杏林”是《医药星期三》报的官方微信公众平台。《医药星期三》报是全国邮发的，以中医药治疗为特色的，刊发医药保健、健康养生知识为主的专业保健科普报。开设有“中华医药””中医精粹“”民族医药“”药膳食疗“等中医专版。全国邮发代号47-66。