王阿姨与我同一小区，住我家对门，儿女大学毕业后选择留在省城工作。王阿姨今年上半年刚从工作岗位上退休下来，为了丰富退休后的生活，加入了小区门口的广场舞队伍中。每天晚上我下楼散步时都见她融入其中，精力充沛，手舞足蹈。最近再路过时，却发现找不到王阿姨的身影了，接连几天都是如此。

今晨下楼买早点回来时，正巧遇见了王阿姨，我带着疑问，上前问道：“王阿姨，您最近跳广场舞怎么都不积极了？好几天没看见你去跳舞了”，王阿姨看是我，摇着头说：“别提了，本来想着跳广场舞能锻炼身体顺便减减肥，谁知道才跳了一阵子后发现越跳越累，每次跳完脸都苍白了，而且还重了2斤多，你说气人不气人！”我不解地说：“跳广场舞挺好的呀，动用身体各大肌肉群协同合作，对平衡、协同和肌肉强化都很有好处，每天跳30-60分钟对您这个年纪来说应该是很适宜的有氧运动的。”王阿姨叹气说：“诶，运动对身体好我当然知道，隔壁幢那个李姐天天跳，精神头多好，但是不知道为什么，我跳舞的时候总是觉得没力气，跳完了，人很疲劳，回到家又很容易饿。”

我和王阿姨走向楼下休息室，心里想“运动的时候没力气，运动完又容易饿，这应该是。。。”我疑惑地盯着她问：“王阿姨，您不会没有吃晚饭就去跳舞了吧！”王阿姨说：“是啊，我想着晚饭如果吃了就去跳，肚子里食物都没消化，对身体不好嘛！”。我笑着说：“王阿姨，您说得对，饱餐后如果休息不够的确不适合进行运动，但是空腹运动同样也有很多不好的影响哦，我怀疑您跳舞使不上劲，跳完脸色苍白都是和空腹就去跳舞有关系”。王阿姨手指向椅子示意我坐下并说道：“你和我说到说到，那我该怎么办呢？”我说：“我们跳广场舞的时候主要是依靠身体里的糖原提供能量，持续运动，身体里存储的糖原就会被消耗，如果得不到补充，就会造成身体没劲，头晕甚至流冷汗，这些都是低血糖的不良表现。”

“如果我们晚餐的时间与跳舞时间间隔比较短的话，我建议您可以在晚餐时候安排一些更容易消化吸收的糖水化合物。”王阿姨看着我说：“碳水化合物？是不是就是你上次讲课时候说的主食这些？”我拍手说：“阿姨，您记性真是太好了，我们可以选择米饭、面条、馒头、花卷这些精白米面，也可以选择香蕉、自制果汁这些含糖分和淀粉的水果进行运动前的补充哦。”王阿姨点头说：“跳舞前吃这些我知道了，那我跳好后，肚子容易饿，应该吃什么呢？”我回到：“运动中消耗的糖原和帮助肌肉恢复需要的蛋白质是我们需要补充的，我们可以选择适量的复合型碳水化合和含蛋白质高的食物进行补充，比如全麦面包、玉米、紫薯还有鸡蛋、鸡胸肉、牛奶都是能搬走恢复又能补充抵抗力的食品呢，同时要注意清淡饮食忌油腻！”

“原来跳完舞回来吃也有讲究，我前阵子都是家里有什么吃什么，难怪越跳越胖了”王阿姨不好意思地说。“王阿姨，除了运动前和运动后的饮食有讲究外，我这里还有3个秘诀，今天今天告诉你，只要你照着做，很快就能成为小区广场舞的舞王的。”。

想要跳舞跳得好，鱼、禽、蛋、奶不能少。这些都是优质蛋白质的来源，有助于提高您这个年纪人的肌力和肌肉蛋白合成能力。每天吃一个巴掌大小的海产品，一个手心大小的瘦肉，一个鸡蛋还有一瓶奶还能增强您的抵抗力，如果吸收消化不良的时候，可以选择少吃多餐或者将食物加工的更细软来提高吸收率。

想要跳舞跳得棒，维D日照要跟上。维生素D有助于保持运动能力、握力、腿部力量和平衡能力等，最近的天气日照和紫外线比较充足，多到户外运动促进机体自身维生素D的合成，如果是阴天没有阳光的时候，也可以补充一些维生素D补充剂。

年轻健康有活力，Va、Vc和Ve。维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜中含量丰富；维生素C具有抗氧化帮助胶原蛋白合成，保持皮肤弹性和生机，抑制黑色素沉积：猕猴桃、柠檬、柑橘这些口感偏酸甜的水果和绿叶蔬菜中含有；维生素E使皮肤光滑有弹性，让肌肉丰富，促进皮肤血液循环，防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞活力：芝麻油、橄榄油、花生油中都含有，我们要经常更换烹调用油，大豆及其制品、核桃、鲫鱼中也含有一定数量。

“王阿姨，今天和你说的这5点你都记住了吧？”我起身说道，王阿姨高兴地说：“都记住了，记住了，今天就要重新回到广场舞的队伍中，你等着我成为咱们小区的广场舞舞王吧！”