人们常说“生命在于运动”，运动可以促进我们冠状血管的新生，促进新的心肌细胞的生成，还可以减少动脉硬化的机会，增强肺的呼吸功能。

可以说，运动是增强心脏功能、延缓心脏早衰的最好途径。

但是，在“如何运动”的这件事上，不少心脏病人走向了两个极端：

有的人觉得心脏病人必须要静养，平时稍微活动一下就惴惴不安，担心会不会给心脏增加负担。甚至害怕运动的时候心脏支架会“掉出来”。

另一些人则是治病心切，认为运动可以锻炼心肺功能，就一味地拼命猛练，不把自己累趴下“不罢休”，丝毫不顾自己的身体是否能承受。

其实，“心脏不好就不能运动”的理念是完全错误的！当然了，也不是像普通人那样，随意地增加运动量，想怎么动就怎么动。

对于心脏不好的人，需要一张“不伤心”的运动处方。

本期BTV养生堂头条专栏，特邀浙江医院心脏康复科副主任医师王雁，和你聊聊心脏的运动康复。

运动处方包括了运动方式、运动强度、运动时间和运动频率。

首先我们来说说运动方式，在所有的运动方式中，首先向你推荐有氧运动。

有氧运动指的是人体在充分供氧的情况下进行运动，通常都是低强度、有节奏的，所以运动时吸入的氧气和消耗的氧气可以达到生理上的平衡。

比如瑜伽、游泳、体操、散步、慢跑、骑自行车、各种球类，这些都是很好的有氧运动，你可以按照自己的生活习惯和喜好去选择。

除了有氧运动之外，一定程度的力量训练和柔韧性训练也是很重要的。比如适当进行力量训练能够减重塑形，防止体重反弹，改善血糖。不过重量不需要太大，因为我们不是追求健美，而是在训练肌肉的力量。

运动强度是一个非常关键的指标，如果你平时就有心脏衰老的迹象，或者已经确诊了心脏病，我们为了保证锻炼的安全性，需要监测你的心率、血压、症状等多方面情况，综合评估后，规定一个安全的范围。

这样的话，你在这个范围内去运动，就是安全而有效的。

尤其是这三类人群，更是要重视运动前的身体评估：

①已经患上冠心病，甚至发生过心肌梗死的人

②虽没有得冠心病，但有三高、肥胖等健康问题

③准备进行高强度的运动，同时年龄在35岁以上

下午和晚上是比较适合锻炼的时间。因为清晨和上午交感神经张力比较高，尤其现在正处于冬季，低温天气下，心肌耗氧量增加，心脏负担也相应增大，一旦运动不当，很容易导致运动时发生心源性猝死等意外……

所以清晨又被称为“魔鬼时间”，不适合心脏不好的人锻炼。

你可以从一些轻松的运动开始，然后循序渐进慢慢往上增加运动时间，使心脏适应这种变化。而且每周都要进行至少3次的运动，而且要隔日进行，万万不可三天打鱼两天晒网。

我曾经到国内最好的医院的心血管科进修，无数鲜活的例子告诉我，心血管疾病是可以预防的，得了病是可以康复的，生活质量甚至可以比得病前更好。

心血管疾病属于慢性病，三分靠医生，七分靠自己。如果每个人都能够掌握基本的心脏医学相关知识，在离开医院之后，就可以成为自己和家人的健康守护者

因此我与BTV养生堂头条专栏，联合精心打磨了这门音频指导课——《心脏早衰的信号及防治》，把我临床多年积累的防治心脏早衰的经验，全部讲给你听！

也许你刚刚出现一些心脏衰老的迹象，或者你早已诊断出冠心病，想要知道如何识别心脏的报警信号、如何科学地防止心脏进一步衰老。在这门课里，我会像老朋友一样，为你详细讲解心脏早衰的防治方案。又或许你的亲朋好友中就有心脏早衰的人，那么可以把这篇文章分享给正处于困惑中的他。

我是王雁医生，期待与你在我的《心脏早衰的信号及防治》指导课中相见！

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