“逢年过节胖三斤，仔细一瞧三公斤。”春节假期结束，很多人都觉得自己胖了，要着急减肥，开始不吃晚饭、不吃主食。

但养生堂专家却告诉我们，这两种常见的减肥方法危害大，而且就算瘦下来也更容易反弹！

不吃晚饭、拒绝主食，这两种常见减肥法，很多人都试过。但专家说，它是效果最差、易反弹、伤健康的减肥方法。

1不吃晚饭危害大，还易反弹

首先，长期不吃晚饭可能引发猝死。经过一段时间的节食，等人扛不住时，必然会暴饮暴食，而这很容易造成急性胃扩张，被撑大的胃会压迫下腔静脉，使得回心血量减少，从而可能引发休克甚至死亡。

而且暴饮暴食还会增加急性胰腺炎风险，严重时也是可以致命的。

另外，不吃晚饭减肥，其实更易反弹。一段时间禁食，首先减下去的是体内的水分、肌肉，肌肉量下降，基础代谢就会“崩溃”。此时，即便吃了更少的东西，也可能长出更多的脂肪，相当于“减了肌肉，却长了脂肪”，得不偿失。

2不吃主食减肥法，暗藏致命危机

不吃主食减肥法，靠大量的脂肪、蛋白质为身体供能，很容易导致酮症酸中毒。大量蛋白质摄入会增加肾脏负担，引发肌酐升高、肾功能不全甚至肾衰竭；还可引发高尿酸血症，损害肾小管，加速肾脏病变。

案例

有一患者，糖尿病肾病非常严重，24小时尿蛋白高达17g，约3个鸡蛋的蛋白质含量，下肢水肿非常明显，也是长期生酮饮食造成的。

不仅如此，主食除了富含碳水化合物，也含有人体必需的纤维素、维生素、矿物质等营养。长期不吃主食，会造成记忆力下降，对大脑的损害也是不可逆的，尤其还可能引起韦尼克脑病，变成呆傻。

过年期间，大鱼大肉美味佳肴，一不小心油腻、过甜、过咸的食物吃多了，这都会给胃肠消化增加负担，胃动力不足，经络不通，也就增加了湿邪积聚的机会。

尤其再加上喝酒、熬夜、久坐不动等“加湿”行为，内湿聚集体内也会造成痰湿型肥胖，痰湿型肥胖占所有肥胖类型的三分之一以上，且这种肥胖靠平时的少吃也很难减。

痰湿型肥胖的特点：腹部肥胖、面部容易出油、舌苔厚腻、上眼睑浮肿，身体困重、容易疲劳、想睡觉，睡觉打呼噜，大便不成形等。

对于痰湿体质人群，则要考虑先祛湿健脾，然后降脂，效果更好。

1祛湿降脂代茶饮

【药材】苍术5克—润脾燥湿；桑叶5克—清肺热、降血脂；陈皮5克—芳香化湿、健脾。

【用法】苍术和陈皮可以先煮10-20分钟，再放入桑叶煮几分钟，每日代茶饮即可。体内有湿热的人，可以再加一味荷叶。

对于有头身困重、大便粘腻、易上火长痘等湿热表现的血脂高人群，也可以常喝此款茶饮。

2绞股蓝茶

绞股蓝茶有降脂的作用，能促进脂肪分解，特别适合痰湿型肥胖人群。

【用法】一次用6克绞股蓝茶泡水喝，喝完可以续水再饮用。脾胃虚寒者建议饭后饮用。如果不喜欢绞股蓝茶中淡淡的药味，可以在泡茶时加入生姜或山楂片，就能把药味掩盖。

除此之外，养生堂专家还教了我们一吃一动的两个减肥方法，营养又健康，还不容易饿。

01饮食食谱

俗话说吃饭吃到七分饱，如果想减肥，吃到六分饱即可，可造成部分能量亏空，长期以往会有缓慢的减重效果，这也叫“黄金分割减肥法”。

友谊医院也带来了健康食谱，热卡控制在1400大卡，吃得营养健康也不容易饿。

02运动

运动有两个好处，一是可以提高我们的基础代谢率，二是运动本身能带来热卡消耗。平时可以做一些跑步、跳绳、游泳等有氧运动。

中老年朋友运动，保护身体更为重要，可以尽量快走，快走15分钟比慢走半小时减肥效果更好。也可以用小哑铃练练肌肉、采取不同的姿势拖地等，将全身的肌肉带动起来的方式都是很好的运动方式。

此外，原地快速踏步和原地奔跑也能帮助减肥，踏步时注意关节和肌肉的保护。

总而言之，想要减肥，饮食控制是关键，再配合适当的运动，充足的睡眠。如果发现自己舌胖大有齿痕，头发爱出油，考虑是否为痰湿体质，先祛湿，减肥效果才会更好！

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