在这个生活节奏越来越快，工作压力越来越大的时代，年轻人有时间好好养生是一件非常奢侈的事情，大多数年轻人都是有养生的心没有养生的时间，也没有太多经济条件，日常也只喜欢“躺尸”，所以针对年轻人养生一定要省时省力省事。

下面主要从三个方面分享一下大家常用的养生方法：

一、饮食

1、一日三餐正常吃，不暴饮暴食，以清淡为主。很多人认为不吃晚餐可以减肥，但是通过研究不吃晚餐比吃晚餐减肥的效果更差，长期不吃早餐最容易在早上出现低血糖的情况，而不吃晚餐长时间下去会给人身体带来很大的伤害，甚至出现肠胃方面的疾病，所以早晚餐不可不吃，但是可以选择适量少吃。水果蔬菜每日必备，肉也要适量，肉里面含有身体里面需要的一种物质，所以尽量还是正常食用。

2、少吃或不吃甜品，膨化食物。甜品，奶茶，蛋糕，饼干等都属于甜食，甜食适量食用是有益健康的，但是长期大量食用会出现很多危害，吃太多甜食会增加胰腺的负担，形成肥胖，高血糖引起感染。严重影响胰岛功能，出现糖尿病等。膨化食品，就比如薯片一类，吃多了对身体有很大的危害，其含有大量的油脂，长期食用会造成人体肥胖。其次，薯片热量高，但没有太多的营养，经常食用会导致高血脂、高血糖以及高血压的发生。另外，薯片在加工制作的过程中，还使用了反式脂肪酸，反式脂肪酸是一种难以消化与吸收的成分，长期食用会使血液中的坏胆固醇以及甘油三酯升高，从而增加患心血管疾病的风险。所以建议不吃或少吃。

二、运动

每天进行适量的运动，运动尽量选择白天，晚上的运动要静，要以养神为主，例如拉伸，例如打坐，晚上要让心安静下来，准备迎接睡眠。

1、抗阻力训练：抗阻力训练每周训练次数3〜6天不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右，训练时间控制在40分钟〜60分钟，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整

2、有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，每周共150分钟的运动量，高等强度训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，每周至少75分钟的运动量

3、柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议每周进行2〜3次的肌肉拉伸，最好是每天都拉，每次的时间控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒

三、作息

很多人都知道，当睡眠不充足时，身体会疲惫不堪，出现头晕、乏力、精神涣散等症状。保持良好的作息规律，能够很好地缓解身体一天的疲惫感，补充体力，养足精神，改善我们暗沉的皮肤。

正常的作息时间，每天保证8个小时的睡眠时间。一般可以在早上六七点钟起床，七点半吃早餐，九点工作，十二点吃午饭，中午休息一会，将时间控制在半小时以内，二十分钟也可以；十五点喝杯酸奶或吃点水果，十八点吃晚饭，十九点散散步，二十二点入睡。