寒假期间没有学校日常的体育课和课间操,学生们普遍缺乏体育锻炼,一个假期过后要增加不少的“小胖墩”、“小眼镜”。
寒假期间孩子们应该怎么锻炼?
专家表示,儿童、青少年每天至少累计做60分钟中等强度的有氧运动,既包括跑步、游泳、打球等体育锻炼,也包括日常生活中的上楼梯、做家务劳动。
既可以提升孩子的心肺功能,还有助于提高孩子的耐力水平,中等强度运动一般以微微出汗,说话有些喘为最佳。除了每天要做一些有氧运动,儿童、青少年每周至少还要安排3次肌肉力量练习和强健骨骼练习。
肌肉力量练习和强健骨骼的练习,一定要注意循序渐进,量力而行,每次练习的总时长最好不要超过一个小时,孩子也不用每天把所有动作都做一遍,家长可以协助孩子制定运动的计划表,安排好今天做这两三种,明天做另外两三种,保证运动的均衡性。
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来源: 山西广播电视台