运动是让身体保持活力健康最直接有效的方式。

运动，能够加快身体内的血液流通速度，促进新陈代谢。保持细胞活跃性的同时，还有助于我们释放压力、缓解疲劳，拥有愉快的心情。

从这点来看，运动确实是使人延长寿命的最佳选择之一，常见的运动方式，比如跑步，慢走，每周坚持跑步的人，寿命延长的可能性更大，且患疾病的风险，也会相对降低，因此有运动爱好的人群，确实能够延长寿命。

50岁后，想要身体健康长寿，4种有利于“长寿的运动”，坚持下去

快走是一种比较温和的有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。

快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。

对于中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式，也是慢性病运动治疗和康复的最佳选择，为保证锻炼效果，快走应保证每分钟走90～130步，每次走30分钟～60分钟，每天6000～10000步。

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走30分钟开始。快走时，一般应使脉搏或心率维持在每分钟“170－年龄”次以内，健走后的主观感受以微微气喘但能清晰讲话为宜。

游泳能很有效地改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者用于减肥更是有奇效。

初期的运动量别太大，最好每隔半小时休息一下，每次不超过2小时，体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

据研究调查显示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。

在所有运动中，瑜伽属于非常温和的运动了，它也是很高效的有氧运动，运动的过程中需要呼吸的紧密配合，能够让身心得到极大的放松，在不同的体式下，增加了身体的柔韧性，也让心情更加平和。

长期练瑜伽的人不但身体柔韧性好，体能得到很大的提升，在气质上也得到了极大的改善。瑜伽也是公认的具有延年益寿功效的运动。

挥拍运动在运动时，需要肩膀和手臂一起发力，这样能够充分锻炼肩膀和手臂的力量。打过羽毛球的人应该都有这样的体会，打的时间一长，手臂尤其是挥拍的那只胳膊，第二天会非常的酸痛。这就是在进行挥拍运动的时候，手臂的肌肉运动过度导致的。

而挥拍运动所能锻炼的还不仅仅是上肢，在打羽毛球或乒乓球的时候，球不会自己跑到手边，需要你不断地来回快速移动，这样就不仅需要腿部来回运动，还需要全身的肌肉来协调完成。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的，要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

每周坚持2～3次，每次1小时，能强健心脑。

老年人运动，牢记3个原则

老年人的身体不如年轻人，因此在运动的时候，一定要牢记以下3个原则。

【1】循序渐进

运动要循序渐进，由少到多，掌握运动的尺度，不可突然增加运动量，以免身体无法适应，造成损伤。尤其是体质较弱或者身患多种慢性疾病的老年人，更不能急于求成，应在个人适应的范围内逐渐递增运动量。

以慢跑为例，刚开始运动的中老年人，可以从2公里开始，适应1~2周后，再增加到3公里或者更多，但要控制好递增幅度。

【2】运动过程中要加强医疗监督

运动过程中要加强医疗监督，防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。

可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

【3】强度不宜太大

应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

最后想说：无论哪种运动，都要优先考虑自己是否合适，能否胜任，50岁过后是人生的一个重要时期，好好锻炼才是最重要的事，你认为呢？