5月5号进入了立夏，代表了即将进入炎热的夏天，夏季天气逐渐变热。蔚蓝康养辛老师指出：夏季属火，与心相通，很多人容易出现烦躁不安，口腔溃疡等上火症状，所以立夏养生，最主要还是要“养心”，想要养心，需要做到哪几点，注意哪些注意事项呢？

1. 注意心情

天气变热之后，人容易心绪不宁，特别是老年人，切不能暴怒暴喜，否则会引起血压升高，心律失常，从而诱发心血管疾病。

有研究表明，夏季温度超过30度后，气温每升高一度，心脏血管疾病的急诊患者就会增加17.3%，由此可以看出，夏季养心的重要性。

因此夏季老人可以选择一些比较养心的兴趣来发展，比如看书，绘画，钓鱼，听音乐等，保持愉快的情绪，平和的心境。

2. 增加午睡

立夏过后，气温升高，人体血管扩张，饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，因此午后会觉得昏昏欲睡，特别是老年人，晚上容易睡眠不好，白天最好养生午睡的习惯，时间最好在半小时到一个小时为宜。

3. 饮食宜苦

夏天多吃“苦味”的食物，最有利于夏季养生，比如夏天多吃苦瓜，清热败火的效果非常好，而苦瓜炒鸡蛋也是夏季非常流行的一道菜。除了苦瓜之外，莲子也特别适合夏季吃，虽然味道苦，但是清心火，最利于养心，还对肠胃有好处。

除此之外，夏季还可以多吃鸭蛋，可补钙补铁。多喝牛奶，豆制品，多吃鸡肉，瘦肉等，可发挥养心的效果。

夏季饮食要注意，不要吃过于油腻和辛辣的食物。另外，天气转热之后，总想吃点凉的东西，所以很多老人喜欢从冰箱拿出来的水果和饮料直接喝，但老年人肠胃弱，会出现腹痛、恶心和全身冷战的情况。因此从冰箱里取出来的食物一定要放一段时间再吃。

而且夏季细菌繁殖快，大部分老人还秉持着朴素的原则，不想浪费，但过夜的饭菜里面会滋生大量细菌，因此一定不要吃隔夜饭。

4. 少吹空调

炎热的夏季吹空调，吹风扇无疑是非常舒服的。但是老年人如果长期处于比较凉爽的空调房中，非常容易损伤阳气，特别是老年人体质比较差，很容易出现感冒，头疼的症状。

如果是运动过后出了大量的汗再进入空调房，冷热交替，非常容易引发心血管问题，尤其是那些已经患上高血压等疾病的老人，最好不要长时间开空调。

5. 运动和缓

夏季温度高，如果进行高强度的运动，会出大量汗，引起阳气不足，寒气入侵，身体抵抗力降低，所以夏季的运动要选择那些比较缓和的运动，比如太极、慢跑、快走、游泳等，避免大量出汗。

运动过后适当补充盐水或者温开水，不要直接喝冷饮。

本文由“蔚蓝康养”原创。