测试一：

两手各拎3公斤重的物体，手臂会不会感到酸痛？

这样不仅考验你的肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉是否达标。研究表明，不常锻炼的人在23岁左右达到最大肌肉力量，之后就进入衰退期，60岁以后，衰退会更迅速。肌肉力量对人体来说十分重要，一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，甚至会患上关节炎、骨质疏松等疾病。一般肌肉力量的训练，可以借助哑铃等其他重物来实现，可以选择每组20~25次的训练，每周5~7次为最好。

测试二：

测一分钟脉搏，看你的心脏健康程度

第一步：找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下，记录为A；

第二步：自然站在地面，连续做20个鞠躬的动作，一点要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数，记录为B；

第三步：原地休息1分钟，第三次测量脉搏数，记录为C；

第四步：按照（A+A+C+200）/10=？来计算出数值，你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。

结果：如果小于3，说明你的心脏确实非常好。如果小于6，那就是很不错。如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧，最好去检查看看。

测试三：

闭眼单腿站，你能坚持几秒

双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度：

判断标准：9.9秒（数9下）——男性生理年龄为30～39岁，女性生理年龄为40～49岁；8.4秒（数8下）——男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7.4秒（数7下）——男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5.8秒（数6下）——男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。

健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一，很多人实际年龄不大，睁眼单腿能稳稳站立，一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长。站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力，闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。

测试四：

屏气能否超过90秒，测试你的心肺功能

如果你在45岁之后，还能屏气达到90秒以上，那么，说明你的心肺功能很不错。达不到90秒的朋友可以经常做一些心肺功能的锻炼，比如每天可以试着做深呼吸，扩胸，慢跑等运动。测试五：是否能听到17KHz的频率的声音正常人耳能听到的声波的频率范围通常在20～20KHz之间，能听到的频率越大,说明你的听力越好。“肾开窍于耳”，听力功能依赖于精、髓、血和气的滋养，而肾藏精、主骨生髓，同时肾为肝之母，肝藏血，因此听力好也是肾好的表现之一。大家可以自己去网上查找17kHz的音频去试听，看看自己能不能听到，测试一下自己的听力状况。