周家浜河边的步道被行道树遮没

透过河浜垂柳

可以欣赏对岸的龙现代艺术中心

再往前走能看到喷泉

遥想过旧曲，又看到当下的浪漫

这种快乐是属于周家浜步道的快乐

陆翔路-沙浦河-中心河

这一圈步道闹中取静

步道边鲜花锦簇

设有休憩空间及廊架

夜间，公园墙面亮起明亮的灯

带来一次惬意的夜跑

带着平凡生活，向往的远方

南侧的外环绿道属于大自然

曲径通幽，绿树成荫，夏日荷塘

这里适合骑行

能获得足不出沪的“小旅程”

这里可以步行，享受绿意盎然

这里可以骑行，让风吹过耳朵

小朋友可以在大草坪撒欢奔跑

你听过很多次《稻香》

那有多久没闻过稻花香呢？

在羌家村

看风吹稻浪，白鹭飞翔

步行或骑行在这水稻田间

乡村美景与城市只是一路之隔

这里有一种安静的美丽

像经历过旧貌换新颜之后

静心下来拥抱生活的美好

翩翩起舞的蝴蝶

停留在曼珠沙华上

是都市生活中难得一见的美景

绿化与健身步道的合理交融

比传统的公园简约

但更能凸显“绿色风情”

富长路绿地步道就是其中的代表

1、强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走。散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，适合老年人和有慢性疾病的人。

2、姿势：从头到脚都有讲究

站直：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉；

收腹提臀，双肩抬起：从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖，应该在一条直线上；

抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”；

抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚；

曲臂摆：直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。

3、燃脂：走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

4、搭配：正走、倒走、踮脚走混着来

倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

5、时间：傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段。如果选择在晚饭后锻炼，应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

6、地点：操场地面有弹性，公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。