延期一年的奥运会重新拉开了序幕，运动健儿们远赴东京，为国争光，看着他们神采奕奕、健步如飞，不由感叹当今中国体育之强大，我为之骄傲！

但是，摸到肚子上的两坨儿肥肉，我又顿感羞愧。

当我出门，见到我抑郁的朋友，看到我糖尿病的邻居，我意识到，好像在拉低全民身体素质这件事上，我，并不“孤独”~

大家理解的健康

小院儿里，有几个人闲聊，我也加入进去，谈及奥运会，我问他们：“你觉得你们的健康状态达标吗？”

话音刚落，那位有轻度抑郁的朋友扭了扭腰、扩了扩胸，甚至还要做俯卧撑给我看，我连忙打住，你前段时间不是刚检查出轻度抑郁吗？心理健康也是健康状态的一部分呀。

紧接着，30岁的糖尿病邻居对我抱怨道：“最近吃了个苹果被老婆逮到了，又是一顿臭骂，我认为健康就是想吃啥就吃啥and吃嘛嘛香~”

另外一位长期失眠的“吃瓜群众”，告诉我，他认为，每天倒头就睡，一觉睡到自然醒就是健康！

我向他们解释：健康状态就是心理、身体、社会适应力和道德都处在一个良好状态时，才是真正的健康，你们回去看看参加奥运会的健儿们，各个神采飞扬、自信满满，那才是完美健康状态！

如果你们不知道自己现在是否达到健康状态，不妨让我来教教你们~

健康状态的判断【1】

1.食欲良好：中医判断一个人预后的时候，就是通过“能否饮食”来判断，胃口好，不挑食，就是健康的第一要义。

2.二便通畅：大小便排泄通畅，而且排便后感觉轻松舒适，有的人可能大便三天一次，但只要符合平时规律，就属于正常。

3.有效睡眠：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

4.语言清晰：语言表达正确，说话流利，言与意符。

5.动作敏捷：行动自如，行走敏捷。

6.心态宽容：性格温和，处事平和，与人为善。

什么是亚健康状态【1】

好与坏的中间，称为“亚”，是现在绝大多数人的身心状况~

如果出现持续三个月以上的疲劳、睡眠紊乱、疼痛、抑郁寡欢、焦躁不安，或者记忆力下降，注意力不集中、人际交往频率降低，以及出现道德问题，都叫做亚健康！

如何调理自己的健康状态？【2】

1.心理调节

现在很多身体的亚健康状态都与心理压力有关，心理失调，势必会导致身体内分泌的失调，形成恶性循环。

建议各位闲暇时间多与人倾诉、听听歌、散散步，打破心理闭环，让生活向好的方向发展~

2.生活调理

①饮食：饮食宜杂、搭配合理、规律有节、注意禁忌。

②二便：多喝水，定时排便，每天最起码保证5杯水，约1500ml，若大便困难，可以进行腹部按摩或者使用蜂蜜、香蕉等促进排便。

③睡眠：睡眠时间一般不小于6小时，其中熟睡要大于2小时，若有必要，可以使用药物保证睡眠。

④性：适度的性是保证身体健康、延缓衰老的重要途径。

⑤运动：跑步、游泳、登山，选择适合自己的运动，切记家务劳动无法代替体育锻炼。研究发现【3】五禽戏可以改善失眠、多梦、适应能力差、孤独、空虚、烦躁、焦虑、抑郁、强迫症等亚健康状态。

参考文献：

[1]中华中医药学会.中医健康管理服务规范.第2部分：中医健康状态评估【M】.

[2]刘国文. 人体亚健康状态及其调理[J]. 临床医药文献杂志(电子版), 2017, 第4卷(95):18785-18787.

[3]杨惠, 车广伟, 冯玉娟等. 体育舞蹈锻炼对大学生心理亚健康状态的影响：应对方式的中介效应[J]. 天津体育学院学报, 2020, 第35卷(5):560-565.