桑德拉·戈登

感冒和流感是孩子们生活中的一个事实，但是你可以采取一些明智的措施来帮助他们减少患病天数。

你能做些什么来保护你的孩子免受他每天接触的无穷无尽的细菌和病毒的侵害？不幸的是，在某些方面，当你还是个孩子的时候生病只是工作描述的一部分。马里兰大学儿科副教授查尔斯·舒宾(CharlesShubin)说：“我们都是以缺乏经验的免疫系统进入这个世界的。”慢慢地，孩子们通过对抗一系列不断发生的细菌、病毒和其他有机体来增强他们的免疫力--这就是为什么许多儿科医生认为每年6到8次感冒、流感或耳部感染是正常的。但是有一些健康的习惯可以让你的孩子的免疫系统得到提升。

1.多吃水果和蔬菜。胡萝卜，青豆，桔子，草莓：它们都含有类胡萝卜素，这些类胡萝卜素是增强免疫力的植物营养素，M.D.的作者william siears说。家庭营养书籍。植物营养素可以增加机体产生抗感染的白血球和干扰素，这是一种包被细胞表面的抗体，可以阻断病毒。研究表明，富含植物营养素的饮食也能预防诸如癌症和成年后的心脏病等慢性疾病。试着让你的孩子每天吃五份水果和蔬菜。(对于蹒跚学步的孩子来说，一份大约是两汤匙，一杯是给年长的孩子。)

2.提高睡眠时间。对成年人的研究表明睡眠剥夺通过减少自然杀伤细胞、攻击微生物和癌细胞的免疫系统武器，可以使你更容易患病。波士顿儿童医院整体儿科教育和研究中心主任Kathi Kemper说，儿童也是如此。托儿所的儿童尤其有被剥夺睡眠的风险，因为所有这些活动都会使他们难以小睡。孩子们需要多少睡眠？婴儿每天可能需要16小时的婴儿床时间，幼儿需要11至14小时，学龄前儿童需要10至13小时。Kemper博士说：“如果你的孩子不能或不愿在白天午睡，试着让她早点上床睡觉。”

3.母乳喂养你的孩子。母乳中含有涡轮增压的免疫增强抗体和白细胞。预防耳部感染、过敏、腹泻、肺炎、脑膜炎、尿路感染及婴儿猝死综合征(小岛屿发展中国家)。研究表明，它也可能增强宝宝的脑力并帮助她预防胰岛素依赖型糖尿病，克罗恩氏病，结肠炎，以及某些形式的癌症在以后的生活中。舒宾博士说，初乳是出生后头几天从乳房流出的淡黄色“前乳”，尤其富含抗疾病抗体。美国儿科学会建议妈妈们母乳喂养在生命的头六个月里。如果这一承诺是不现实的，目标是母乳喂养至少前两三个月，以补充您的婴儿在子宫内获得的免疫。

4.家庭锻炼。研究表明，运动增加了成年人的自然杀伤细胞的数量，并有规律的活动。能以同样的方式让孩子们受益兰吉特·钱德拉说，他是纽芬兰纪念大学的儿科免疫学家。让你的孩子养成终身健身的习惯，做一个好的榜样。“和他们一起锻炼，而不仅仅是敦促他们出去玩，”密苏里州哥伦比亚市的临床心理学家ReneeStuck博士说。有趣的家庭活动包括骑自行车，远足，在线滑冰，篮球和网球。

5.防止细菌传播。从技术上讲，对抗细菌并不能增强免疫力，但这是减轻孩子免疫系统压力的好方法。确保你的孩子们经常洗手-还有肥皂你应该特别注意他们饭前、饭后和外出玩耍后的卫生状况，处理宠物，流鼻涕，上厕所，以及从日托所回家。外出时，随身携带一次性抹布进行快速清洁。为了帮助孩子养成在家洗手的习惯，让他们挑选出自己的色彩鲜艳的手巾和肥皂，形状、颜色和气味都很有趣。

另一个关键的防止细菌的策略是：“如果你的孩子真的生病了，立刻扔掉她的牙刷，”牙医学院的发言人芭芭拉·里奇(BarbaraRichD.D.S.)说。一个孩子不可能两次感染相同的感冒或流感病毒，但是病毒可以从牙刷跳到牙刷，感染其他家庭成员。如果这是一种细菌感染，比如链球菌喉炎，那么你的孩子就可以用同样的细菌感染自己，而这些细菌最初会让她生病。在这种情况下，扔掉牙刷可以保护你的孩子和你家庭的其他成员。

6.消除二手烟。如果你或你的配偶吸烟，就辞职吧。亚特兰大疾病控制和预防中心吸烟与健康办公室的流行病学家贝弗利·金斯利博士说，香烟烟雾含有超过7000种有害化学物质，其中许多会刺激或杀死体内的细胞。儿童比成年人更容易受到二手烟的有害影响，因为他们呼吸的速度更快；儿童的自然解毒系统也较不发达。二手烟增加了儿童患小岛屿发展中国家、支气管炎、耳部感染和哮喘的风险。它还可能影响智力和神经发育。金斯利博士说，如果你绝对不能戒烟，那么你只需在室外吸烟就可以大大降低孩子的健康风险。

7.不要向你的儿科医生施压。催促你的儿科医生在你的孩子感冒、流感或喉咙痛时开抗生素处方是个坏主意。抗生素只治疗由细菌引起的疾病，“但大多数儿童疾病是由病毒引起的，”波士顿大学医学院儿科和公共卫生教授霍华德·鲍什纳(HowardBauchner)说。

然而，研究表明，许多儿科医生在父母错误地认为抗生素不会造成伤害的情况下，会不情愿地开抗生素。事实上，它可以。抗生素抗药性细菌的菌株因此而蓬勃发展，如果单纯的耳部感染是由不符合标准治疗要求的顽固细菌引起的，那么很难治愈。当你的孩子的儿科医生想开抗生素的时候，确保她不只是因为她认为你想开抗生素而开的药。“我强烈鼓励父母说，‘你认为这真的有必要吗？’”鲍什纳博士说。