据调查研究显示，80%的女性在怀孕期间都会遇到一个大难题，那就是睡眠障碍。对于这些准妈妈们来说，怀孕既是幸福，充满期待的同时也是烦恼不断的，睡不好觉就是其中一个最大的烦心事。

妊娠初期反应会影响睡眠

在怀孕的时候，大部分孕妇会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、晨起恶心、呕吐等妊娠反应，反应强度、持续的时间不一样。有的人反应强烈，一点油腥味都闻不得；有的人两三个月缓解反应的，也有贯穿整个孕期的。如果妊娠没有反应，那这就是“天选之子”，无敌lucky了。

妊娠反应会影响孕妇的睡眠。在怀孕期间，随着胎儿长大，子宫也会变大，进而挤压内脏，压迫膀胱，使得孕妈出现尿频症状。尤其是晚上，好不容易刚睡下，又被尿意憋醒了，反复“被迫”中断睡眠。随着孕周增加，腹部压力加大，腿抽筋、妊娠水肿、翻身难、起床难等身体不适感也可能越发明显，睡眠质量从此直线下降。

腹部压力大影响睡眠

孕妇晚上总是睡不好，是因为腰部受力增加，起床后常感腰酸背痛。孕期腰酸背痛、起床困难很常见，而随着胎儿长大，躺下的时候腹部压力也变大。尤其是仰卧的时候，仿佛在肚子上压了个大秤砣一样。睡不踏实、翻身困难，喘不过气，经过一晚上质量并不怎么好的睡眠后，起床的时候都可能需要猪队友的协助，或者自己慢慢才能撑起来。

特别是孕中后期更为明显，因为此时的宝宝已经在为生产蓄能，进入快速成长阶段。所以孕妈的身体又会发生一系列的变化，为了维持人体平衡，缓解胎儿对耻骨的压迫痛，人体脊椎的自然弧度"S"型被“强行”前凸，腰背承担更多的重量及压力，造成腰酸背痛。

孕期姿势有讲究

对于常人而言，可能对睡姿并没有多大要求，只要睡得舒服就好。但对于孕妇这个特殊人群来说，因为体温较高、腹部压力大等孕后变化，晚上会经常怎么睡都不舒服。因此，睡对了姿势不仅能睡得好，对孕妈和胎儿都好。

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孕早期：此时肚子几乎没变化，可以根据自己的喜好选择睡姿，自己舒服自在就好，不过，尽量不要经常趴着睡哦！

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孕中期：是妈妈孕期最舒适的状态期，可选用左/右侧卧、仰卧交换睡姿，妈妈睡眠好了宝宝发育自然会更好。

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孕晚期：胎儿快速增大，子宫对下腔静脉的压迫增加，导致回心血量增加，尽量保持左侧卧睡姿，但也不要一直一个睡姿一动不动，可适当调整。