俗话说三月不减肥，六月徒悲伤，冬天正好藏起来！

为什么？

因为冬天穿得厚，大家都一样胖

但是作为过来人的我

是这么想的

冬天偷偷的减肥，到了春天脱掉衣服时候

才是最靓的那个崽！

本期《健康山西就医服务》健康山西特邀山西医科大学第一医院全科医疗科主治医师刘敏跟大家分享一下她的减肥历程。

刘敏 主治医师

山西医科大学第一医院全科医疗科

山西医科大学第一医院全科医疗科，医学博士，主治医师。2018年7月获得山西医科大学博士学位。2005年7月在山西医科大学第一医院工作至今。具有广泛内科疾病诊疗基础及心内科疾病诊疗基础。

擅长:高血压、冠心病，及内科多种常见病，多发病的诊治。

出诊时间：周二上午、周四下午

减肥这个字眼，我想每一个爱美的女性天天都挂在嘴边，但实践起来总是那么艰难，有不少人反倒越减越肥，也有不少人中途放弃，当然也有人会持之以恒的坚持，也的确是瘦了，但是身体出现问题了！

面对为了【减肥】出现这么多问题的人们，今天我就来为大家讲讲我的减肥历史！

说起我的减肥历史，那么一定得说说我的家族史

我的妈妈

今年70岁，从我记事起，身高1.5 m，体重65 kg

【体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方，我妈妈的是28.89】，基本保持这个肥胖体型约30年。

在她50岁左右，患了高血压，第一次发作血压升高时，最高升到200/120 mmHg，头晕、恶心，无法走路，给予口服降压药物后，血压控制在140/90 mmHg以下，但她的体重并没有改变。

一直到8年前，妈妈出现“右侧面神经麻痹”，后发现即刻血糖升高至22 mmol/L以上，诊断了“2型糖尿病”后，妈妈才下决心开始减肥。

体重在3个月内下降到了48 kg左右（妈妈当时太有毅力了，每天少吃主食+坚持走路锻炼身体，不过体重降的太快了，后来我让妈妈把体重控制在50kg左右），BMI达到了21.33，通过控制饮食，定时定量进食，空腹血糖控制在5-6 mmol/L，餐后血糖控制在7-10 mmol/L，达到了通过饮食控制血糖的目的，至今未曾服用过降糖药。后来体重一直维持在50 kg左右。

妈妈的这些改变促使我下定决心改变生活方式，当然这也成了我减肥的一个重要原因。

在我不断的给妈妈灌输健康知识时，而我自己。。。

我自己

身高1.55 m，体重60 kg，BMI=24.97，同样是在超重的范围内。

在我妊娠末期（体重增加到了75 kg以上），离预产期有近24天，做产前体检时，发现自己血压升高了，达到了150/90 mmHg。

在1周后再次产前复诊时，血压继续升高，达到了160/100 mmHg，同时我也出现了羊水破膜，产前阵痛，自己越发的紧张焦虑，故而及早进行了剖宫产手术，生下了宝宝。

产后的两年内，体重渐渐又恢复到60 kg，但血压却一直在135-140/85-90 mmHg之间波动，我自己因为要照顾宝宝，所以并没有放在心上，觉得过一段时间就正常了。可是直到4年前，我偶尔测血压，仍在125/85 mmHg左右波动，而我的体重，仍然是59 Kg，自己突然意识到，不能这样子下去了，要开始改变自己了。

“管住嘴，迈开腿”吧

所以，在这里我希望每一位读者朋友们，都能控制好自己的体重，健康饮食，健康运动。

当然也要测算自己的体质指数(BMI)【体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方】，看看自己体重属于什么范围呢？

因为一直以来，我们中华民族有“八分饱”的箴言，也有“若要小儿安，三分饥与寒”的古训，佛家也讲究“过午不食”，这些都是久经时代检验的国粹，一定有其深刻的道理存在。

所以对于饮食，一定要有度有节制，“八分饱”就非常好。可是，什么样的状态，就是“八分饱”的感觉呢？查阅了各种资料，发现有一种描述非常好，推荐给大家：

十成饱：就是一口都吃不下去了，再吃一口都是痛苦。

九成饱：勉强还能吃进去几口，但是觉得胃已经胀满。

八成饱：胃里已经感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

七成饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经下降，不吃也无所谓了。

六成饱：撤走食物后，胃里虽然不觉得饿，但是会不满足，到第二餐之前会饿得比较明显。”

于是，我就开始有意识的遵照“八分饱”的建议来实行，每顿饭都吃到胃里有感觉了，就放下碗筷，进食完毕。当然，盛饭时，就要换成小碗，少盛一些，吃完了不够可以再去取，一定不要一次拿太多，拿的多，一定会吃的多；而且都意识不到自己吃的多了。

美国有位营养学家曾经专门对自己的学生做过一个实验：

就是有一次邀请几个学生到家里做客，随机的分成了两组人（未告知学生，暗中观察），给一组的是小一号的盛放爆米花的容器，装满爆米花，另一组是大号的盛放爆米花的容器，也装满爆米花，然后教授就和他们漫无目的的聊天，给他们看娱乐节目，但是，在悄悄地观察他们进食爆米花的量，最后发现，大号容器的一组，进食爆米花量明显多于小号爆米花组，而且大号爆米花组并不觉得他们吃的更多。

所以，盛饭的容器，与进食的量也关系密切，一定要在进食前换成小碗，而不是拿着大碗，然后说“我会少盛点饭”，事实上，潜意识会让你不自觉的盛多的，不信？可以自己在家里做做实验哈。

我的减肥方案

第一、换掉以往的大号碗，换成小号碗；

第二、我努力做到佛家的“过午不食”这一条，午饭后，尽量不吃东西，尤其不吃主食，偶尔可以吃一点水果；

第三、晚饭这顿砍掉，在其他人为晚饭奔忙、吃的不亦乐乎时，我选择在这一时段到公园快步行走半小时至一小时，大部分快走完，会有点渴，那就买瓶“农夫山泉”喝，绝不买含糖饮料，如果喝完水，还感觉有点饿，可以在车里、包包里备一点苏打饼干，吃4-5片，就不饿了。然后回家后就什么也不吃了，白水可以喝哈，按需饮用。

行为学研究显示：坚持3周，初步形成习惯；坚持3个月，稳定形成习惯；坚持半年，持久习惯养成。

刚开始的一周到两周，会感觉特别疲惫，我选择的方法，就是早早上床睡觉，睡着了，就不觉得饥饿了，嘿嘿。第二天早上起来，精神很好，拿电子秤一称体重，降低了0.5kg，真是立即看到了成就啊。

所以，先把坚持三周做到，就会大大提升自己的自信心，而且后续就不会那么累，身体越来越轻盈，走路越来越有力，精神百倍，整体状态也越来越好，至少我这锻炼的两年来，就没有感冒过一次，偏头疼也好了很多。

我的减肥成绩

其实，经过锻炼开始的最难熬的1-2周后，我的习惯就基本养成了，每天下午6点下班，就去公园走两圈，自己将一切能用步行、骑自行车的活动，代替了开车、打的、坐公交等不出力的交通方式。“运动”+“八分饱”后半年，体重逐渐由60kg降至55kg，再继续坚持半年后，体重降至50kg，然后一直维持至今。

电子秤的用法

我每天晚上睡前，穿着睡衣，各种排空后，准备上床前，用电子秤称出自己的体重；然后安心睡觉。

第二天早上，又是到厕所各种排空后，穿着睡衣，称出自己早上的体重。

经过我无数次的验证后发现，晚饭不吃的情况下，第二天一早的空腹体重，一定会比晚上睡前少0.3-0.5kg。

所以看到自己轻了约1斤的体重，肯定是想维护一下的吧？所以，吃早饭时，就不会吃撑，吃到“八分饱”，就可以了，中午也是\"八分饱“，然后坚持”过午不食“，下午下班时，如果在运动前有点饿，可以先喝点水，再吃几片苏打饼干。

当然，早饭午饭的饮食种类，一定要讲究膳食均衡。我给自己定的进食标准是：饥饿时，一定要吃东西，不能让饥饿的感觉持续存在，要及早进行补足，但只要饥饿感一消失，立即停止进食。

今天的分享就结束了，希望通过我的分享，能让更多的朋友们都健康减肥，正确减肥！