老年人由于身体素质越来越差，在运动的时候可能会有很多潜在的危险。比如说可能会促进急性心肌缺血，导致梗塞或者危及生命安全，因此对于老年人而言，应该选择一些较温和、风险低的锻炼方式。今天就给大家介绍一下，哪些运动有利于帮助老年人延年益寿？

运动对老年人健康的好处有哪些？

根据世界卫生组织的数据，久坐不动的生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一。即使是温和的运动，如散步、慢跑、游泳，也可以使预期寿命延长 3-5 年。健康专家总是建议定期进行锻炼，尤其是对老年人来说，这被认为是保护健康的最佳方式。

1、放松身心

当人们运动时，即使是低强度的运动，心率也会增加，将血液泵送到全身，尤其是大脑，会增加。这会影响大脑产生大量的兴奋激素，如内啡肽，使头脑感到更加放松和舒适。

锻炼有助于老年人精神振奋，击退老年人的忧郁情绪。不仅如此，如果在户外、人多的地方锻炼，还能帮助老年人交到更多的朋友，可以交谈、倾诉、缓解压力，让老年人过上更快乐、更健康的生活。

2、降低慢性病风险

运动是治疗许多慢性疾病的有效方法。研究表明，患有关节炎、心脏病或糖尿病的人可以从定期活动中受益。它还可以帮助控制高胆固醇；将胆固醇水平保持在健康范围内有助于降低患心脏病和中风的风险。

尤其是老年女性，由于荷尔蒙的变化，癌症的发病率极高，运动有助于降低患宫颈癌、乳腺癌的风险……因为运动时运动有助于血液循环，提供营养，增强人体免疫系统，消除自由基保护身体免受疾病侵害。

3、增加骨密度

配合慢跑、散步、滋补运动、骑自行车等运动进行锻炼，会增加肌肉收缩，增加心率，为肌肉骨骼系统提供营养，帮助恢复和增加力量。关节坚韧而灵活。每周至少锻炼 3-4 天有助于减少骨质疏松症，改善老年人的关节痛、背痛。

适合老年人的运动有哪些？

第一种：步行

这种运动方式很简单，几乎每个人都可以做到每天坚持适量的步行，不仅对于老年人的呼吸和心率有改善，而且还能够增强自身内力，帮助老年人增强肌肉，远离骨质疏松症，而且还能够让血液循环更加顺畅，有助于改善睡眠，降低患心脏病的风险。

因此，建议老年人可以每天定期进行散步。

第二种：瑜伽

说简单点其实就是通过冥想来帮助人们减轻压力的运动，而且对于人体的核心力量是十分有益的。坚持瑜伽不仅能够使人们的肌肉得到增强，而且还能够增强心血管耐力，对健康有诸多好处，特别是老年人通过瑜伽可以让身体的柔韧性而得到增强，从而帮助人们缓解疼痛。

而且研究发现，瑜伽本身具有疗愈作用，主要是因为瑜伽是通过缓慢而灵活的结合深呼吸进行锻炼的。这样不仅可以减轻心脏负荷，而且能够为人体提供更多的氧气，增强器官的活力，使人体的新陈代谢得到增强，还有利于帮助人们控制情绪，平衡心理坚持下去，能够帮助人们远离身体疾病。

第三种：打乒乓球

人们在打乒乓球的时候，有助于提高人体的反应能力，增强身体的内部力量，以及使关节变得更加灵活。而且乒乓球需要人们有快速的思维和手眼协调能力，所以这项运动有助于刺激人体大脑活动。而且研究发现打乒乓球有助于人们改善啊运动功能，战略性思考和增强记忆力方面的效果。特别是能够刺激负责运动和计划的大脑部分的活动，所以这项运动对于老年人而言是十分有益的。

参考资料

《运动对于老年人的作用有哪些？》医学审查人Ryan Raman, MS, RD2011年8月3日

《哪些运动适合老年人？》医学审查人Jillian Kubala, MS, RD2021年1月23日