作为一个老烟民，老赵从17岁就开始抽烟，今年已经57岁了。40年的烟龄，让他对不同品牌的香烟口感、味道“如数家珍”。但他也能发现，在长期抽烟的背景下，他的身体也越来越差了。中间也曾无数次地尝试戒烟，只是一直没成功。最夸张的一次，坚持戒烟了2个月，最后别人一劝烟，就习惯性地接过香烟，点上一支，一发不可收拾。

老烟民亲身经历：长期抽烟，感觉身体被掏空

在几十年的抽烟经历中，老赵也发现，烟龄越大，身体的异常表现越多。在这里，可以总结出4个身体的异常表现，如果你也察觉出了异常，或许要尽早戒烟，趁早回头。

(1) 频繁咳嗽，带痰、咳血

常年抽烟的人，肺部是最先受到损伤的。香烟中的毒素、有害物质都会慢慢地损伤肺功能。一开始可能只是频繁的咳嗽，随着肺部堆积的毒素越来越多，人体内的肺部组织受到损伤，支气管受到伤害后，也可能引发持续的咳痰，甚至咳血。

(2) 面色差，暗黄发黑

被香烟掏空的不仅是肺部，还有身体的代谢功能。一般来说，身体健康的人，大多面色红润有光泽。但是在常年抽烟的烟民身上，更多的是面色暗黄，发黑。尤其是在鼻子、嘴唇等部位，暗沉发黑的问题会更加明显。这也是因为肺部无法将人体内的烟毒及时代谢排出，有害物质不断堆积，从而表现在皮肤上了。

(3) 持续的胸闷气短，胸痛不适

在烟瘾比较大的人身上，可能会因为香烟中的毒素伤害血管。很多时候香烟中的致癌物质也会刺激血管内壁出现异常的斑块，导致血管狭窄。如果这个时候你继续抽烟，只会让血管受伤的程度越来越深，更容易引发胸闷气短、胸痛不适等问题。在常年抽烟的人身上发生心脏疾病的风险也是比较高的，可能增加心脏的负担。

(4) 伤害胃黏膜和肠道

老赵身上比较典型的就是这个损伤。年轻的时候他就有胃病，再加上常年抽烟，香烟让人总是觉得嘴巴没什么味道，吃饭的口味也比较重。饭前饭后一支烟，也让人更容易出现消化不良、食欲不振等问题，影响健康。原本就有胃病的人群，如果还有长期抽烟的习惯的话，也可能因此加重病情，甚至诱发慢性肠胃疾病。

在常年抽烟的烟民中，不少人都能明显地感觉到身体的这4个异常表现，健康也在慢慢被掏空。

相信不少人也曾和老赵一样，想过很多办法来摆脱烟瘾的困扰，但是始终没能戒烟成功。在这里不妨试试看3个戒烟方法，坚持下去，或许能有所收获。

（一）烟瘾较轻的人，靠意志力戒烟

从你决定抽烟的那一刻起，就应该远离香烟以及所有和香烟有关的东西，打火机、香烟最好都丢弃。这样的做法能够避免在烟瘾上头时，随手摸起一根烟开始抽，前功尽弃。一般来说，对烟龄较短，烟瘾较轻的人，在坚持1-3个月不抽烟的时候，烟瘾也就减轻很多了。

（二）找寄托，转移注意力戒烟

在烟瘾发作时，会让人有种坐立不安的感觉，这时如何转移注意力，消除这种感觉是很重要的。给自己找一个寄托，比如吃零食、跑步等，都能够改善戒烟时的不适。而有一种方法，要提醒大家千万别尝试，那就是电子烟。

有些人觉得电子烟也能帮助戒烟，但事实上，电子烟的危害不见得比香烟要少。如果你用电子烟作为戒烟的工具，不仅可能戒烟失败，还可能加快身体被掏空。

（三）药物戒烟，找专业人士帮助

对老赵这种常年抽烟的烟民，如果没办法凭借自己的努力成功戒烟，那么与其反复的尝试戒烟，不如找专业的人士来帮助戒烟。在戒烟过程中制定科学的戒烟计划，在香烟戒断症状较强的时候，可以通过尼古丁替代药物来辅助缓解症状，对戒烟成功也更有帮助。

香烟是一种公认的有害物质，也是致癌物。在常年抽烟的过程中，点燃的也许不仅是香烟，还有你的健康。不想让身体慢慢被掏空，不妨试试3个戒烟方法，摆脱烟瘾。

参考资料：

1、长期吸烟的人，若身体有3种症状，说明身体正在被掏空，该戒烟了·光明网·2019-8-30

2、《中国吸烟危害健康报告2020》发布：我国烟民超3亿，首提电子烟危害·健康时报·2021-5-26

3、100 个吸烟的人，有多少会死于烟草？·丁香医生·2021-5-31

4、你看隔壁那谁谁，抽烟不也活到 99·丁香医生·2021-12-26