为戒烟，土耳其男子为自己套上“鸟笼”

再说自己戒不了烟的人都来看看，土耳其这名男子是怎么样戒烟的。土耳其有一名男子叫易卜拉欣，他的烟瘾很大，已经抽了二十多年，之前从没想过戒烟。后来父亲因为肺癌去世，担心自己也走上父亲的老路，于是狠下心来，决定戒烟。

大家都知道，戒烟并不是一件容易，百分之九十以上的人都不会成功，为了让自己戒烟成功，他发明了一种“鸟笼”——一个用铜丝编织而成的头盔，上面还有一把锁，只有妻子有钥匙。如果口渴了，易卜拉欣会用吸管从缝隙中喝水，也可以吃点小饼干。

对于他的戒烟方法，有人支持有人反对，不管怎么说，有这样戒烟的决心都是值得鼓励的，总比光说不做来得好。

陶先生今年50岁，是一位老烟民，他尝试过多种戒烟方法都失败了，比如说电子烟替代法，结果发现电子烟根本抽不过瘾，自己的烟瘾更大了。再比如说找人监督自己，可是一旦到了监督人看不到的地方，自己又忍不住抽烟。

在失败了多次后，他有点心灰意冷，有没有什么降低吸烟危害的方法呢？医生给他推荐了三个方法：

方法一：不在3个时间段抽烟

刚睡醒时不要抽烟，有的人刚起床就迫不及待了，甚至倚靠在床头就开始抽。此时血液流动缓慢，若进行抽烟有害物质势必会进入血液中流遍全身，而且有害物质在血管内停留的时间变长，容易堆积，所以晨起后一定要忍住不抽。

刚吃过饭时不要抽烟，很多男性朋友吃饭时都喜欢喝酒，此时已经有酒精，再加上烟草，相当于两拨敌军在搞破坏，产生的有害物质更多。而且还会妨碍肠胃工作，造成反胃恶心，最好避开这个时间。

洗澡后不要急着抽烟，此时体温升高，血流加快，若是抽烟就会让有害物质坐上“特快列车”，对身体伤害很大，而且洗澡后刚从闷热的浴室中出来，有些轻微缺氧胸闷，抽烟可能增加缺血风险。

方法二：抽烟前后多喝些水

抽烟后鼻腔和喉咙被烟雾刺激，非常难受，还容易产生痰液，这个时候要多喝点水，让痰液尽快稀释，趁机吐出去，同时水分也能加快代谢，促进有害物质排出。在抽烟前也可以多喝些水，让喉咙保持湿度，吸完烟就不会那么干痒难受。除了温水，也可以喝绿茶或牛奶。

方法三：每天运动锻炼身体

爱抽烟的人，时间长了肺部受到损伤，肠胃功能也会下降，经常咳嗽、胃胀、口中无味，不妨勤加锻炼，提升肺部功能，养护肺部，另一方面，在运动的过程中肠胃也得到牵拉按摩，有助于消化和排便。平时可跳韵律操、骑车、快走，均有益身心。

以上三个方法或能降低危害，但是却不能保证身体一定健康，毕竟，每个人的吸烟量不一样，运动强度也有所区别。而且，香烟带来的损伤是日积月累的，等到中老年时期，代谢慢了、器官衰退了，身体还是有可能出问题。

健康千万条，戒烟第一条，不要寄希望于如何降低危害，而是应该远离危害，尽快戒烟才是大家应该做的。怎么样戒烟更容易成功呢？

首先，坚持30分钟、3天、3个星期不抽烟，不要给自己定一个不可能的目标，先从简单的开始，告诉自己先撑个30分钟不抽烟，然后是3天、3周。其次，要戒就下狠心一下子戒掉，不要给自己借口，用递减的方法戒烟很难出成效。

最关键的是，充分认识烟草危害，多看看肺部变黑、癌症的事例，让自己产生危机感，然后和戒烟门诊的医生聊一聊，是否有药品能提高成功率。决定戒烟后，你或许要换一个交友圈子，毕竟在原来的圈子中，你很容易复吸。

参考资料：

[1]实在无法戒烟的人 不要在这三个时间点抽烟·人民网.2019-07-18

[2]男子下狠心戒烟，头上套“鸟笼”去上班，笼子钥匙留给妻子·光明网.2021-05-14

[3]一辈子不吸烟，真的可以买一辆宝马!来看一看世上最有效的戒烟法·健康时报.2017-05-17

[4]吸烟有害健康，4招教你远离香烟·光明网.2019-07-23