全新的2022年已经正式开启，

你的新年愿望是什么？

身体健康、貌美如花、快乐无忧……

有一个方法可以帮你实现，

那就是——

好好睡觉。

1.按时起床

无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，节假日也不要相差过大。只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。

2.营造舒适环境

卧室最好挂遮光的厚窗帘。尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等。不要把手机放在枕边。

3.困了再上床休息

不要躺在床上看电视、玩手机。只有感到明显困倦后才上床休息。

4.睡前按摩足底

睡前沐浴可以放松身体，促进入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。睡前按摩足底也可助眠，建议用拇指按压脚底中央的涌泉穴，以健脑助眠。

5.学会放松心情

学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。跟家人、朋友多交流。倾诉是一种有效的方式，交流的同时可以帮助整理思路，寻求解决问题的方法。毕竟，条条大路通罗马。

6.进行适当运动

合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动通过复杂的体温调节机制，帮助人入睡。运动的时间和强度因每个人的体质而异，没有硬性要求，建议有氧运动。

审核：国家健康科普专家库专家

山西医科大学第二医院睡眠医学科主任 王蓓

策划：谭嘉 余运西

编辑：梁婧