春节将至。常言道每逢佳节胖三斤，全国各地各有各的美食，大快朵颐的时候，会不会想到大吃之后会发胖，痛苦的泪水就情不自禁地从嘴角流出？

今天给大家推荐一个“懒人”假期最容易坚持的运动——散步。

散步作为时下最受欢迎的减肥方法之一，不受时间、空间的限制，而且可以自行控制行走的速度，从而达到不同的健身效果。现代人大多都在为减肥犯愁，其实散步就是最好的办法。

不久前，美国曾经针对散步做过一个这样的实验，选取了40～57岁的多名男性作为实验对象，每次散步40分钟，每个星期4次，一共坚持了20个星期，其结果显示多数人的身体健康情况得到了不同程度的改善。具体表现为最大氧气摄取量平均上升了30%，静息状况下的心率降低，心脏机能得到改善，而且体重平均减少1.3千克，皮下脂肪厚度平均减少了15毫米。

一、患有关节疾病的人群，比如老年人由于钙质流失严重，关节柔韧性及强度不佳，加之患有关节疾病，应尽量选择散步运动。每日选择散步20-40分钟，速度控制在每分钟60-90步。同时，尽量选择旅游鞋或者运动鞋等可以缓冲震动感的鞋类，尽量走平坦的路，少走坡路。更要注意避免背着手散步，要甩开手臂保持平衡，防止摔跌。

二、为高血压，高血糖，高血脂（三高患者），三高患者适合散步运动，但是有一些注意事项：散步时要脚掌着地，身体尽量保持直立，以免由于压迫胸部导致呼吸不畅。步伐应以慢速为宜。速度控制在每分钟60-90步，每日选择散步30-50分钟。晚饭后为散步的最佳时间，因早晨血压最高，傍晚相对稳定，而且饭后血糖较高，散步既不会对血压造成大的影响，也可以稳定餐后血糖。可以保证运动时的安全和增强运动的效果。

三、过度肥胖的人群，由于大的体重会对膝关节造成巨大的压力，如果选择跑跳等运动会增加膝关节的负担，对关节造成不可逆的伤害，严重影响未来的生活质量。因此，可以通过散步先减轻自身体重，等条件合适后再选择强度大一些的运动。

1，散步的时段

由于胃部在用餐后处于消化状态，运动不宜在这个时候进行。那么究竟间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由进餐数量或者种类决定的。如果只吃了一些比较容易消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，就可以开始散步了。如果进食了过多的食物，那么消化食物的时间可能会被延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

2，散步的距离

个人的年龄和耐受程度决定散步距离的长短。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。因此，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。而五公里左右的散步较为合适中青年且体质较好的人群。

3，散步的环境

每个人都要选择适合自己的散步地点和路线，散步的地点环境好坏、汽车或其他障碍物是否较多，路面是否平整等，都会削弱散步的运动效果。因此建议在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。湖边或公园绿地的空气中含有大量的负离子，对人体的健康十分有利，效果便会更好。当然，如果你不喜欢一成不变的风景，可多规划好几条线路，但在散步中一定要遵守交通规则，尽量不要带耳机，观察四周情况，以免危及自己的人身安全。

4，散步的速度

除了距离以外，散步的速度也会影响效果。尤其是餐后非常不建议暴走，如果要选择暴走的话，则应该在餐后至少一个小时之后再进行。因此，5-6公里/小时左右的速度为晚上散步的最佳速度，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们的消化系统正常工作。

总之，对我们来说，身体的健康以及合适的体重对我们是十分重要的，散步正好能使我们身体状态变得更好。但是，我们也要选择适宜的时间、环境、运动量等，来科学地进行散步这一项运动。