很多人都知道为了给宝宝更好的孕育条件，让胎儿更好的生长，我们一定要做好备孕的准备，所以在怀孕前需要补充更多的营养是必须的。可是很多人对此却不是特别的了解，不知道到底该怎么做，该怎么补充营养。那么备孕期间补充什么营养？营养不足会产生什么样的后果？对于这两个问题让我们一起来了解下吧。

孕前营养准备与封山育林一个道理

生命早期营养影响

后期生命质量：

生命早期1000天发育关键期或敏感期也就是出生前（孕前和孕期）以及生后早期的营养状况（2岁以内）将对机体或各器官功能产生早期和长期的影响。

早期影响：表现在生长缓慢、营养不良、体成分变化、蛋白质/脂肪/肌肉等贮备不足、骨矿物化程度不足、大脑细胞和结构变化、以及营养物质代谢受影响等。

长期乃至终生影响：表现在认识和学习能力下降、体力和免疫功能/抵抗力下降以及机体对不利营养环境的适应导致胰岛内分泌功能和结构改变以及靶器官对胰岛素敏感性下降，并持续至成年期，从而出现成年期各种代谢综合症，如肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、心血管疾病、早老、肿瘤等

早期营养对短期和长期生命质量的影响

育龄期夫妇从孕前数月、甚至数年就应该开始改善营养状况和生活方式，从备孕期开始保证合理膳食和均衡营养，并将平衡的膳食营养和健康的生活方式贯穿生命全周期。

孕前营养准备：

孕前营养准备的目标：

（1）通过营养干预清除基因损伤。

（2）保证理想妊娠提供适宜的营养环境和精神-心理准备。

（3）确保胎儿的生理成熟度。

备注：

国际学术界对理想妊娠的定义是：

①足月产、大小和体成分适宜健康新生儿；

②孕妇体重、体成分和体力活动稳定健康。

孕前体重和体重指数（BMI）管理：

“体重过低或超重/肥胖的男性和女性，生育能力都会降低。可以通过膳食及生活方式将孕前体重控制在合理范围，健康成年人的BMI 为18.5-25.0，过高或过低都会影响妊娠结局。

孕前妇女超重/肥胖或者体重不足，一方面会影响正常受孕，严重者导致不孕。另一方面，增加不良妊娠结局的风险，包括早产、先兆子痫、妊娠期糖尿病、剖宫产、产后出血、巨大儿、大于胎龄儿、小于胎龄儿、低出生体重儿等。

孕前营养准备内容：

备孕期（至少孕前3个月）父母双方对各自的营养、健康状况进行检查、调整，使身体的状况尽可能达到最佳状态，以利于胎儿的生长发育。孕前营养准备包括以下几个内容：

（1）双方停止吸烟、喝酒，尤其是男性。

（2）合理营养，尤其女方加强优质蛋白（奶类、全蛋、鱼、牛肉、羊肉等）、微量元素（贝壳类，果仁类等）、维生素（新鲜蔬菜、水果等）的摄入。少吃、不吃刺激性食物（辣椒）、腊制食物及加工食品。必要时补充微量营养素。

（3）生活规律、劳逸结合，避免过劳、熬夜。

（4）促进精神卫生和心理健康，保持情绪平和、愉快。

（5）定期体格检查及营养评估，及早发现不良环境危险因素或疾病，及时进行治疗。

（6）预防各类疾病，特别是呼吸道感染。在呼吸道感染时，许多病毒可以引起胎儿畸形，先天性缺陷，流产。

（7）不要住在新油漆、新装修、污染严重的房屋和环境中。

（8）加强易缺乏营养素（如碘、叶酸等微量营养素）的补充。

所以，备孕的妈妈应加强对孕前营养健康的认识，为有计划妊娠和优孕做好充足准备。积极开展孕前营养评估、体重管理、补充微量营养素等。

备孕期间补充什么营养？这个问题就为大家介绍到这里了。对于特殊的女性群体来说，备孕是多么的重要。因为只有更好的备孕，才可以让胎儿更健康的成长。在备孕的时候饮食的摄入也是要注意的，因为有的可以为孕妈妈补充营养，而有的食物却对孕妇不利，所以这个一定要引起大家的重视。