孕妇
由于身体及心理上
的变化会影响到睡眠质量
孕妇睡不好会影响孕妇的精神状态
也会影响宝宝健康发育。
尿频
睡不好的原因
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频
到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰
晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
焦虑、压力大
睡不好的原因
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/4b4c2e7ef9aa40c59c6e27c9a0ce0e88~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969988169&x-signature=BUU8HHW1GI%2Ffak2Hrnv1ctTpaps%3D)
一些情绪紧张的孕妈妈
因为担心胎儿的发育状况而感到焦虑
此外
工作压力太大,作息不正常
也会影响到睡眠质量
体内激素变化
睡不好的原因
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/e83955c1959b44429ee3be92b33364a2~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969988169&x-signature=62XT8aOYr7CiZPGYYY6lTtC4%2FEk%3D)
孕期荷尔蒙(雌激素、孕激素等)
变化会让孕妈情绪不太稳定
精神和心理上变得比较敏感
对于压力的耐受力也会降低
常会有忧郁和失眠等症状的发生
妊娠反应
睡不好的原因
妊娠后孕妈们或多或少会有些妊娠反应
严重的孕吐影响睡眠更严重
孕晚期腹部增大,腰酸背痛、压迫症状
怎么睡都不舒服导致失眠
孕期缺钙,贫血也会失眠多梦
睡前洗澡或泡脚
改善孕期睡眠
孕妇可以在睡前的一个小时
洗一次热水澡,这样不仅可以使身体暖和
而且还可以促进身体血液循环
有助于睡眠
如果不想洗澡,也可以选择泡脚
同样可以温暖自己的身体
身体暖和更助于睡眠
还可以缓解一天的疲劳
睡觉时侧卧舒适
改善孕期睡眠
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孕妇在睡觉的时候
最好选择侧卧舒适位
避免长时间仰卧位
减少增大的子宫对大血管的压迫
这样有助于血液通畅并保证子宫血供
不仅对胎儿有好处,而且更助于睡眠
规律性睡眠习惯
改善孕期睡眠
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孕妇在孕期
一定要养成良好的作息习惯
早睡早起,每天中午的时候
可以适当的午睡一个小时左右
这样不仅可以提高工作效率
而且还可以使身体放松
但是午睡一定不要超过一个小时
以免影响晚上的睡眠
改善睡眠环境
改善孕期睡眠
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尽量在灯光比较
温馨、柔和安静的房间睡觉
睡前最好不要看电视
可以听听轻音乐或者胎教音乐
有利于舒缓心情
如果不习惯关掉所有的灯也可以开小夜灯
保持房间空气清新、温度适宜等
也可以抱着软抱枕睡觉
体内激素变化
改善孕期睡眠
孕妇平时建议清淡饮食、少量多餐
一定不要暴饮暴食
睡觉之前
可以多吃一些助眠的食物
建议孕妈睡前喝杯温牛奶
睡觉之前,不要吃得太饱
忌喝饮料、咖啡、茶水等
补充维生素
改善孕期睡眠
孕妈们平时应该多食
富含维生素、铁、钙成分的食物
也可以补充一些维生素、钙、铁剂等
减少腿抽筋、贫血等症状
有效缓解身体不适的现象
情绪心情舒畅
改善孕期睡眠
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/3f721c2c47594366846132eab69a19e8~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969988169&x-signature=rjtfNcNkVZWLPa6CJYxsC%2FkhcbE%3D)
孕妈们要保持情绪平稳、心情舒畅
要以积极的心态迎接新生命的到来
切忌大喜大悲、情绪波动大
家属要多陪伴与关心