准妈妈你知道吗？睡觉也是一种技术活儿！怀孕了，我该仰着睡、侧着睡？还是趴着睡呢？哪一种对胎宝宝最好？

怀孕初期，子宫还在骨盆腔内，肚子尚未隆起，此阶段采取什么样的睡姿影响不大，准妈咪不需太过在意，只要能够入睡、睡得好即可。除非以往一直习惯趴着睡，怀孕后最好改变习惯，改采侧睡或仰睡比较好。因为到了孕中期，肚子开始变得明显，子宫超出骨盆腔，趴睡会直接压迫肚子，影响子宫血流。

怀孕后仍在上班工作的孕妈咪，如果有午休习惯，可能会想趴在桌上睡觉对胎宝宝会不会有不良影响呢？其实午休趴在桌上睡，一定会压到胸部、肺部以及胃，不管是不是孕妇都不建议，趴在桌上睡容易发生的问题包括：

1、增加胃酸逆流情形；

2、呼吸无法很顺畅；

3、血液循环不好，睡一觉起来反而会头晕不适；

4、会造成脊椎的压力。

如果有沙发，躺在沙发睡最好不过，但若没有，可以把几张椅子靠在一起，椅背稍微往后，身体靠着，脚也放在椅子上，有点半坐卧的方式，这样要比趴在桌上睡来得好。盖个小被子，脖子后面垫个小枕头也会比较舒服。

但是，如果孕妈咪晚上不容易入眠，或睡眠容易中断，白天最好不要睡午觉，以免晚上更睡不着，所以睡不睡午觉应视个人状况而定。假如真的想睡午觉，时间不要超过一小时，睡太久会进入深眠状态，时间一到要上班，反而因为不容易醒来造成恍神，甚至容易头痛。

影响孕妈咪睡眠的因素包括心理和生理层面，心理方面包括怀孕后容易紧张，担心胎儿健康、生产是否顺利等等；生理方面像是容易频尿、胃酸逆流，以及早期孕吐不适等，都会影响睡眠质量。

“腿不宁症候群”会影响睡眠，虽然不是每个孕妇都会发生，不过怀孕后会比较容易引发这个问题。主要症状是晚上睡觉时，小腿好像有东西爬来爬去的感觉，或是出现深部酸痛或刺刺的感觉，必须下床走动才会缓解，对睡眠造成很大影响。

腿不宁症候群的发生机制目前没有定论，怀疑可能和铁、叶酸摄取不足有关，建议孕妈咪一定要补充足够铁、叶酸等营养素，并避免喝太多咖啡，以免影响叶酸吸收。此外，晚上可以进行腿部按摩、泡热水或把腿抬高，都能缓解症状。