现在健身已经成为一个时尚产业，导致越来越多的瘦身成功人士，在各种平台毫无保留的分享自己的瘦身秘籍。减肥成功的故事确实非常励志，尤其是那些健身之后，接近换脸的蜕变效果着实让人羡慕不已。比如我们的国民老公彭于晏，他的故事我就不多说了，自律和努力的代言人

也有一招鲜的网络红人分享，就看单一的动作吃遍全网，不过前后对比照确实挺有说服力。如果我是健身门外汉，每天下班之后也会跟着扭一扭，让我变瘦不是梦。

但是一些人坚持一段时间后，腰围确实变小了，但是腹部变得皱巴巴的，完全不是意料中的那种平坦紧实的腹部，那么到底是哪里出现了问题？因为脂肪组织会把我们皮肤和肌肉筋膜撑开，但是突然一下把脂肪拿走，皮肤失去了支撑，就像突然泄气的气球变得松垮垮。这时候可能是腹直肌分离了

什么是腹直肌分离

腹直肌分离，这个名字乍听起来，感觉很陌生，其实它和每个妈妈都息息相关。据调查，几乎每个妈妈在孕晚期的时候都会有不同程度的腹直肌分离。

我们都知道，肚子上有八块腹肌，这些腹肌由一条白色的组织连接在一起。当你怀孕的时候，尤其是孕晚期，这些白色组织变松弛了，增大的子宫直接把肌肉撑开，中间就出现了空隙，这就是腹直肌分离。

首先，来了解腹肌的构造

腹肌是人体结缔组织中的重要部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹直肌：位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间，为带形多腹肌。

腹外斜肌：网上人人追捧的“人鱼线”，指的就是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

腹内斜肌：在腹外斜肌的内层，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的（可看上图的腹外、腹内的肌肉纹路）。主要是配合腹外斜肌的运动，锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。

腹横肌：位于腹内斜肌深面，肌束方向是横行（可看上图的腹横肌的肌肉纹路），在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。

腹肌的作用

我们躯干的弯曲和旋转都要依靠这些肌肉的收缩来完成。而且如果这些肌肉足够强壮，还可以保护内脏，防止骨盆前倾的发生。因为腹部肌肉对腰椎有很强的保护和稳定作用，可以控制骨盆和脊柱的活动。如果我们的腹肌是软弱无力的话，我们就会加大患很多病症的可能，比如骨盆前倾，腰背疼痛等。

下面推荐3个动作修复腹直肌分离

腹式呼吸:仰卧于垫上，身体放松，手放于腹部，想象腹部是未充气的气球。鼻子吸气嘴巴吐气，吸气腹部将手向上顶起，吐气腹部向下收缩。每组10-15次，做三组

站姿收腹：靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气腰椎贴墙,吸气还原。

注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙

壁,尽可能地收腹,想象肚脐向墙靠近

百次呼吸:仰卧垫上，双腿弯曲90度与身体垂直，双手放于身体两侧，上半身抬起至肩胛骨离开垫面，吸气双手拍打三次呼气双手拍打三次。注意躯干保持稳定哦