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岁月对女性来说似乎比较苛刻，特别是在生育年龄这件事上。据美国大学教授M.Sara Rosenthal的调查显示，女性的妊娠率随着年龄的增长而逐年下降，其中20~24岁的女性是1年累积的的妊娠率为88%，35-39%为52%，45~49岁下降到5%。由此可以看出，35岁之后女性的身体机能就开始逐渐下降了，而到50岁左右更是进入更年期。而根据统计数据显示，男性在40-49岁1年累积妊娠率为62.8%，而在50岁以上为25%（见图2）！可见，在生育年龄上，男性明显比女性长很多。

那么男性最晚多少岁还能让女性自然怀孕呢？在现实生活中，50多岁的男性让妻子自然怀上宝宝的大有人在，记得我的一个朋友就是他老爸55岁、老妈49岁时才生下他，为此别人还经常取笑他老妈“唔知羞（不知道害羞），生到四十九”。现在这位朋友也生儿育女了，他父亲已经80多岁了。

远在印度哈里亚州的一个96岁农民拉姆.拉格哈夫于2012年10月生下了他的第二个孩子，刷新了世界纪录，成为“最高龄父亲”，而他的第一个儿子是在他92岁时生的，他的妻子也50多岁了，据说都是自然怀孕的（见图3）。有专家认为，男性的生育年龄没有界限，只要还能产生精子，都有可能让女性自然怀孕。所以，男同胞们别低估了自己哦！

怀孕需要卵子与精子结合形成受精卵，所以男性想“延长”自己的生育年龄，让女士更容易怀孕，就要努力提高精子的质量。

众所周知，男性多吃含锌量高的食物对提高精子的质量很有帮助。说到锌，大家脑海中浮现的是牡蛎、海刺参等海产品，而事实上肉类的含锌量比鱼贝类更加理想。男性们可以有意识地多吃一些肉类与牡蛎，不要过多摄取过粉面、米饭等碳水化合物。富含锌的食物有瘦肉、牡蛎、蛋黄、山核桃、猪肝、花生、小米、大白菜、小麦胚粉等。

抗氧化物质可以抑制体内的有害物质，而据研究表明，经常摄取富含维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的食物，对增加 精Ye 浓度有一定的作用。维生素E含量比较高的食物有，西兰花、葡萄、黑莓、菠菜、西红柿、红梅等 。而维生素C含量比较高的食物有，樱桃、酸枣、鲜枣、野苋菜、辣椒、甜椒、番石榴、猕猴桃、苦瓜、西兰花（含量从高到低）。

据丹麦的一项研究表明，晚上10点半就睡觉的男士，拥有正常精子的几率比11点半才睡的，高出4倍。可以看出，熬夜也会影响精子的质量，所以男士们要保持充足的睡眠以降低 精Ye 被氧化的风险。而运动可以促进身体的血液循环，营养可以到达身体的每个角落，自然可以产生更优质的精子了。

虽然男士的最佳生育年龄为30-35岁，但男士想产生更优质的精子，“延长”生育年龄，一定要注意养成良好的生活习惯，平常少抽烟喝酒，少熬夜，每天睡够7-9个小时，每天做适当的运动，非常必要！

今日话题：你身边有很大年纪还在生儿育女的吗，当中最年长当爸爸的当时几岁？

美妈很帅，高级育婴师，青云奖获得者，多家平台签约作者。专注于孕产与育儿知识分享，关注我获得更多孕产育儿知识。