好多孕妈想自然顺产，觉得剖腹产还要挨一刀，太不划算了！怀孕后怎么运动最合适，又不会太累损伤关节，身体健康的孕妇可以进行适量的有氧运动和肌肉锻炼。适度锻炼有以下优点：

1.能维持或改善身体状况和心肺功能，增强身心健康。

2.避免怀孕期间体重过度增加，避免或减少与怀孕相关的骨骼肌不适（如腰酸和背痛）。

3.可降低妊娠合发症（原疾病发展引起的其他疾病或症状）或并发症（同时发生两种或两种以上完全不同的疾病）的风险，例如妊娠期糖尿病和子痫前期（怀孕20周后，孕妇出现高血压、尿蛋白、水肿、头痛等症状）。

4.可以加快分娩过程中的生产进度，降低剖宫产的可能性。

哪些运动不适合做？

妊娠中期和晚期：不建议平躺做运动

在妊娠中晚期（14周后）平躺时，妊娠后增大的子宫会压迫肚子里的两条大血管，一条是腹主动脉，另一个是下腔静脉。下腔静脉受压后，会导致严重的头晕、恶心和呕吐，这是怀孕期间的一种独特情况——仰卧位综合征。

躺下运动后，站立时可能出现体位性低血压，这会增加孕妇晕厥、摔倒和其他事故发生的风险。

不建议进行一些容易导致受伤的运动

例如，激烈的拳击、篮球和足球，以及滑雪、冲浪、体操、登山、跳跃等活动。

谨慎选择慢跑、小球类运动

乒乓球、羽毛球和网球等小球运动，运动量较大，因此需要较高的心肺功能，并且存在碰撞和滑倒等风险，建议谨慎选择。尤其是对于在平时没有相关运动的孕妈妈是不建议的。