人体正常代谢率是多少(人体正常代谢率是多少斤)
基础代谢简单来说就是人在不吃、不喝、不动的情况下,身体需要消耗的热量(人要吃饭的原因之一)。
PS:理论上这个值越高,越不容易胖(在分解代谢里面占很大比重,后续会讲到)。
而基础代谢率(BMR)是维持机体生命所需的最小功率,测试时要排除肌肉工作、精神活动、食物消化及对外界温度变化而进行体温调节所引起的额外消耗,而且被测者需要保持绝对安静和绝食(12~18小时不进食)。在这种条件下实测基本不可能,所以一般取估值参考。
PS:可以用体测机、体脂秤或者用公式取估值参考。
由于掉肌肉(年龄、节食、大量有氧)、内分泌失调、体表面积变小、温度、生病等原因,BMR会下降。
PS:从我观察来看,基础代谢率偏低的人,正常体重不高,但体脂率是不低的[泪奔],而且脂肪一般集中在躯干。
可以通过以下方式提高BMR
增加肌肉含量(抗阻力训练)[加油]PS:从我接触过的人来看,很少见营养均衡的。大部分都是热量超标组(碳水化合物/脂肪过多),像下午茶选手、夜宵狂魔、酒仙比比皆是。[狗头]
PS:额,以现代人的作息规律来看,这一点应该属于地狱难度。[伤心]
以上内容仅代表个人观点,仅供参考,希望对你有帮助。如有不同看法,欢迎评论区交流沟通。