男生女生科学备孕干货!吃什么助好孕?
《景岳全书》有言:“求子者必先求母——欲为子嗣之谋,而不先谋基址,非计得也。”这是古人对遗传问题的见解,母亲的身体素质很大程度上会影响和遗传到孩子身上。进行科学有效的备孕,不仅能够确保宝宝的健康,还有利于孕妇顺利度过孕期。想怀健康聪明宝宝,孕前准备工作很重要呦!
孕前锻炼
备孕期间适合做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。
1、散步
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走得过快,也不用走的时间过长。
2、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。
3、游 泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性,还可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。
4、瑜 伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
5、普拉提
普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。
备孕时间及排卵期安排技巧:
备孕也要讲究天时、地利、人和。夫妻双方在合适的年龄、合适的季节、合适的时间进行性生活,就很容易怀上宝宝。夫妻要珍惜最佳备孕时机,顺利怀上宝宝,拥有一个完美的小天使
☑️最佳的妊娠年龄:女:23-29岁,男:30-35岁
☑️最合适怀孕季节(非必要):夏末秋初(这个季节盛产大量的蔬菜水果,利于准妈妈摄入丰富营养)
☑️最好的受孕时间(非必要):下午5点到7点
孕前预防妊娠纹
1:注意锻炼身体:
2:经常做按摩:
3:擦冷水浴等可增强皮肤的弹性
4:同时也要注意营养、多吃丰富蛋白质维生素的食物 也可使皮肤弹性向好的方面发展。这样到怀孕时皮肤就不易断裂。
毫不夸张地说,
孕前饮食真的能直接影响宝宝健康与否!
备孕的女生&男生,
在备孕期间,一定要十分重视饮食的选择
想要健康宝宝的赶紧往下看:有些伙伴们问为什么一定要备孕呢? 自己应该如何科学地去备孕呢?其实,备孕只有一个目的
备孕女性要吃什么
准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在饮食上,可以适当多吃以下食物:
重点:
女生备孕期间
要多吃蔬菜水果补充叶酸之外
还要适当补充蛋白质和胶原
多吃富含维生素E的食物。
▶推荐:
1.黑豆
2.花生
2.莲子
2.红枣
▶食谱:黑豆糯米粥
(可以补中益气,益肝肾之阴)
▶男生备孕期间
备孕不单是女生的事
男生也需要贡献“优质的蝌蚪”
才能有助于提高受孕率哦
▶推荐:
1.鸡蛋
2.生蚝
食谱:生蚝养精补肾汤
(听说效果很棒哟)
综合类推荐:
1、蔬菜:菠菜、 小白菜、 花菜、西红柿、
2、肉类:鸡蛋、动物内脏、牛肉
3、水果:苹果、桃、蓝莓、葡萄、
4、海产品:海带 、牡蛎、巴沙鱼、鲑鱼
5、其他:豆制品、牛奶。
另外备孕记得戒口:
1.辛辣食品
2.高糖食品
3.腌制食品
4.咖啡因食品
5.罐头食品
6.酒精类饮品
最后祝所有的宝妈都好孕,生一个健康聪明的宝宝!