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一般来说，宝宝在3个月以后夜间的长睡眠至少可以达到10个小时，通常在10.5-12小时之间。

夜间长睡眠仅10小时以内，或未到6点就起床，或长睡眠后，白天精神状态不好，那都算早醒。

举栗子：

如果孩子夜间7点就睡着了，早上6点多点醒，那么实际上他的长睡眠已达到11小时。

对于小月龄的宝宝（四个月以下），可能喝个晨奶，孩子还可以再睡个40分钟左右到7点多正式起床。

但对于大一点的孩子来说，经过一夜11小时的睡眠，他已经获得了充分的休息，不论通过喂奶或者其他方式可能都很难继续睡着了（除非前一天小觉非常短，需要补觉的情况）。这种就不属于睡眠问题上的早醒。

针对这类早睡早起型，其实孩子已得到充分休息，只是由于，家长希望孩子能起的晚一些，可以进行DAY BY DAY调整方法：让孩子整体长睡眠的时间段往后挪。

调整方法：第一天晚间入睡时间延后15分钟，第二天再延后15分钟，白天的小觉和进食同步适当延后，直到将晚7点入睡，6点醒的节奏，调整到晚7点半入睡，6点半醒，或者，家长觉得配合家庭作息的时间点。一般来说，渐进调整一周就可以稳定一个新的作息了。

宝宝内在生物钟的节律已经固定，这类早睡早起，一般来说，不推荐直接将作息，在一天之内就进行大幅的变动，容易造成孩子的不适应。比如，如果平常晚上7点睡，然而今晚临时突然改成8点睡，可能因为过度疲劳而导致更加早醒，或者仍然醒在往常习惯的6点多，达不到效果。

调整方法：

1、装睡或延迟响应法：如果孩子每次在6点左右醒来，家长第一时间给予响应，孩子有可能会越醒越早。试试孩子醒来后如果没有哭，那么淡定装睡，维持睡眠环境，给孩子一个明确信息，夜晚还没有结束，还不是起床的时间。这个方法的原则和思路就是将早醒当做夜醒来处理。

2、作息调整法：由于遵循了不合适的时间表，而导致的早醒，可以通过推迟入睡或提早入睡来解决。

情况一：白天睡多了或者午觉起晚了，下午觉起来，到夜间入睡的清醒时间过短，导致孩子没有很累就去睡晚觉了，自然他的夜间睡眠需求也就不需要那么多。

这种情况下，应该稍微压缩白天孩子的小睡，午觉不要睡得太晚。或者如果下午觉起得晚了，应适当推迟夜间入睡时间。

情况二：白天小睡太少，导致睡晚觉之前已经过度疲劳，导致后半夜频繁夜醒或者早上太早醒。

这种情况下应该保证孩子白天的小睡，如果白天小睡很差，那么应该提早安排入睡！夜间睡得反而会更好。

如果宝宝长期晚睡早醒，并且有越醒越早的趋势的话，考虑孩子可能长期处在睡眠不足的疲惫状态，可以将睡晚觉的时间每天逐步往前15分钟，争取在7-8点左右睡着。这样反而能够延长夜觉时长，逐渐缓解孩子长期积累的疲劳。

3、环境改善法

早晨的光线与噪音会使宝宝在浅睡眠时，

不小心醒过来。

由于宝宝对于光线的敏感程度远大于成人，看到有些许亮光就不想继续睡了。

可以尝试挂上遮光帘，环境越黑，效果越好，能达到伸手不见五指，那就相当好了。

如果家里有大人需要很早起，那么可以与家人商量好，早起时尽量减少噪音和动静。

宝宝的早醒及夜醒问题，都会随着自主入睡的发展而得到改善，所以关键还是要给机会，引导宝宝自主入睡，从而让他的睡眠更稳定。

如果尝试了以上方法，仍然不能完全达到预期，那么请放宽心，接受你的孩子就是那么精力充肺，对世界充满好奇吧。完美毕竟是不存在的。

宝宝出生后的头两三年看似难熬，实则也是眨眼就过去了，未来你可能会更担心孩子老是睡懒觉呢。

END

我是阿囍，我致力于帮助宝宝和妈妈们睡好觉，目前已经为上百个家庭调整了睡眠。

希望所有的宝宝都能吃饱饱睡香香，感谢关注宝宝安睡站，一起分享育儿点滴！

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