插图 | 遂宁妇产医院

2022年第8届全民营养周、5·20全国母乳喂养日即将到来，如何保障孕妈妈营养的话题再次爆红网络。

根据近年来北京、上海、广州、成都等地对孕妈妈的调查，发现很多孕妈妈所摄入的蛋白质、钙、维生素A和维生素B2低于供给量标准。而营养缺乏或营养之间比例不平衡都会影响胎儿的成长和智力发育！如氨基酸之间不平衡，铁和锌缺乏，都可能直接造成胎儿生长发育不良。

一、孕妈妈应该怎么吃？

妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间，你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。

插图 | 网络

人们普遍认为怀孕期间孕妈妈的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，叶酸就有助于预防神经系统疾病（例如脊柱裂）。因此，在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入叶酸，多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。

插图 | 网络

钙是孕妈妈必需的一种至关重要的元素。最佳的含钙食物就是乳类。然而如果你不喜欢乳类食品或者忌禁乳糖（忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打嗝儿等）的话，则可以吃钙片，或者食用表中所列的其它富含钙的食物，例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。

插图 | 网络

对于不喜欢吃肉的人来说，要保证母子的营养健康可是个难题。因此，为了孩子的健康，要做出一点牺牲。最好按照医生的建议适量增加一些肉类，特别是一些鱼类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外，你还要服用一些富含维他命12和维他命D的物质，以弥补少食肉类的营养不足。

二、孕妈妈所需的营养成分有哪些？

插图 | 网络

营养名称：

蛋白质：富含钙营养的食物:瘦肉、鱼类，家禽类、豆类、花生油、碳水化合物、米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜；

钙：保持骨骼和牙齿坚硬、牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜；

铁：产生红血球（防止贫血症）、红色的瘦肉、菠菜、富铁；

叶酸：协助造血和产生蛋白质，促进酶运动 绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果

脂肪：储存能量 肉类、奶类、坚果、植物油、动物油

纤维素：细胞生长和分裂，肌肉生长和运动 水果、蔬菜、五谷杂粮

三、孕妈妈不适，影响进食怎么办？

插图 | 网络

1、挑食或食欲太好。孕妇常会表现出挑食的强烈倾向，特别渴望吃或特别讨厌某种食物。有时食欲一旦上来，就像犯了瘾一样，不吃非常难受。

专家建议：当孕妇出现这种强烈的食欲时，要予以理性控制，因为有些食物多吃以后会造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向医生咨询，看看吃多少合适。

插图 | 网络

2、便秘：许多孕妇深受其扰。

专家建议：多食用富含纤维素的食品，例如新鲜水果、蔬菜以及五谷杂粮等。保证每天的纤维素摄入量要达到20到30克。有的孕妇倾向于服用纤维素片，但要征询医生的意见。此外，要多喝水，多运动，也可以喝适量的热茶、肉汤等。

插图 | 网络

3、呕吐：怀孕早期的一种普遍现象。

专家建议：可以间断吃一些柔软的零食，喝杯麦片拌牛奶，或者吃一两片水果。此外，睡前要吃点东西，不要空腹上床。如果早晨起来就洗澡，也要先吃些东西。

四、怎样才知道你吃得好不好呢？

主要看你吃得营养均衡不均衡，搭配科学不科学，份量是不是足够。一般情况下，孕妈妈每月体重会增加2斤左右，最终体重会增加20斤左右。当然，体重的增加速度因人而异，并没有严格的标准。简单来说，菜样和主食的品种要尽量丰富一些。如果实在担心，也可以到专业妇产医院找专家现场咨询。