减肥后三高会正常吗(三高减肥后正常了)

＃清风计划＃

中国的慢性病的最新数据，慢性病发病率10年增长10倍，慢性病患者已近3亿，超重和肥胖患者3.5亿，高血压患者超2亿，高血脂的有将1亿多人，糖尿病患者达到9240万人，超重或者肥胖症 7000 万人— 2 亿人，血脂异常的 1.6 亿人，脂肪肝患者 1.2 亿人……

目前我国 70% 的人处于亚健康状态，15% 的人处于疾病状态，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足 3%。其中慢性病死亡人数占总死亡人数的86.6%，未来10年将有8000万中国人死于慢性病，慢性病已经成为中国国民健康头号杀手。

.

慢性病沉默的杀手

在我们身边经常听到某某住院了，脑出血，肝硬化，心脏病等等各种慢性的消息，特别是多日不见，同学同事聚会带来一条震惊消息，某某喝酒倒在酒桌上没抢救过来，某某打麻将倒下去了等等噩耗消息，我们打个心颤，前几天还看到好好的怎么突然就走了......，好多惋惜的消息，在人们不痛不痒的发生，成了“沉默的杀手”。

如果说高血压、高血脂、高血糖是三兄弟的话，还有个大哥“肥胖”。预防和治疗“三高”措施先要叫大哥做行动，减肥是预防和防控“三高*的有效措施。肥胖不单纯是体重增加，是身体的细胞都胖了，脏腑都胖了。

.

早在1948年，WHO就提出肥胖是一种可能影响人类身体健康的慢性疾病。内脏性肥胖者及腰/臀比（W/H）越大越容易病，男性腰围超过85厘米，女性腰围达到或超过80厘米,高血压患病率是腰围正常者的2-3倍。BMI的增加，收缩压和舒张压水平也较高。发生高血压、并发高血脂、高血糖。

1、肥胖与高血压

内脏性肥胖均可引起静脉血中游离脂肪酸升高，进而诱发肝脏合成，三酰甘油增加和肝脏胰岛素抵抗，前者易导致高血脂症，后者易导致高血压。肥胖患者普遍存在着胰岛素的抵抗，对胰岛素升高引起的血压具有相加的作用。胰岛素可以还可以引起交感神经兴奋，使血压升高。肥胖的高血压患者患病率高，高血压发生率是非肥胖患者的2-3倍。

.

2、肥胖与高血脂症

肥胖与高血脂症的关系也是非常密切的，一份调查报告结果显示，在207例肥胖者中，血脂正常的人为79人占38%，高血脂症为128人占62%，并且随着肥胖程度增加而增高。腰围超标，高三酰甘油血脂症的检出率为腰围正常者的2.5倍；高密度脂蛋白胆固醇降低的检出率为腰围正常者的1.8倍。

.

3、胖与糖尿病

肥胖加剧了胰岛素的抵抗，胰岛负荷增加，肥大的脂肪细胞对于胰岛岛素的抑制胰岛素脂肪分解和促进脂肪生成的作用较不敏感，敏感性可比正常人减少，而瘦体素可减少更多，因此易患糖尿病。

.

肥胖病的饮食管理：

一、控制总能量的摄入(治疗肥胖的核心问题)

每天应摄入的总能量(kcal)＝理想体重kg×20～25kcal/kg

▲ 为解决饥饿问题，可在早餐或午餐中留相当于5％能量的食物，约折合主食25g放在两餐之间。少次多餐，减少胃部的容积，逐渐使饮食量减少，是减肥的有效措施。

二、适当的营养素分配比例

①三大产能营养素分配比例非常关键

蛋白质：占总能量的15～20％，在蛋白质选择中，动物性蛋白质可占总蛋白的50％左右；（动物性食物不单蛋白质高，而含有较高的脂肪，假如摄入60g～80g的蛋白质，同时摄入脂肪20g～30g）

脂肪：占总能量30％以下，多选用多不饱和脂肪酸和单不饱和酸的食物，减少烹调油，一天不超过25g。

碳水化合物：占50～55％，增加粗杂粮，限制甜食、含糖饮料，加工类食物。

②保证维生素和矿物质的供给。

主要来源：新鲜蔬菜、水果、豆类、牛奶。

必要时：适当服用多种维生素和矿物质补剂。

③增加膳食纤维。（可以阻碍脂肪和糖的吸收)

每天的膳食纤维摄入量为30g左右，相当于500～750g绿叶蔬菜和100g粗杂粮中所含的膳食纤维。

④改变不良饮食习惯和行为，戒烟酒，不熬夜，减少压力。

⑤烹调方法的选择。应选拌、炖、蒸、焖方法；忌煎、炸、烧、烤、熏等方法。

糖尿病人选择低GI值食物：

.

.

二、运动方案

1、一般减肥8000-10000步，持续坚持，每天饮水量不少于2000毫升。

每天消耗自身能量10%为基础，循序渐进，保证身体的适应程度。

一日以消耗1100～1300千卡能量为当日运动量；每周达到7700千卡。

2、有效燃烧脂肪有氧运动，可选择快走一小时5.5公里和慢跑30分钟5公里适应自己的方法。

快走一小时左右,每次活动能量消耗为300千卡左右，跑步30分钟热量消耗295卡。

3、防止减肥肌肉松弛增加力量运动，每周5次以上，每次30～40分钟（如采用根据自己能力完成）。

4、每周建议游泳1～2次（472千卡/1小时）。

5、有效达到运动消耗，脉搏跳动120次～180次/每分钟。

6、消耗多余的能量：食用32千卡（134千焦）的食物，中速步行10分钟走1000步的才能把食物能量消耗掉。

比如摄入：100克比萨饼，能量235千卡，需要中速走7000步，大约70分钟才能消除能量。

减肥期间能量摄入量：男性：1800～1600kcal 女性：1600～1400kcal 适应性递减。

三、运动注意事项（选择适合的运动，也可运动前做个测评，在医生指导下实施方案）

1、高血压

运动强度：低危中危，心率不超过50%，小强度；高危患者，心率不超过30%。

运动时间：20-40分钟；下午16-17时运动最佳。

运动频度：每周不少于3次。

循序渐进，持之以恒，做好运动前准备活动和运动后的整理活动。停止运动后2周血压会反复。

2、糖尿病

运动时间：20-30分钟，可逐渐延长，不超过1小时。

运动频率：餐后1小时开始，一日三次，防止低血糖。

预防和防控“三高”执行减肥计划和饮食计划，行动起来吧，坚持3～6个月身体的“三高”就会改变，坚持持久就会有极大收获，为健康坚持吧！

参考资料：中国慢性病数据报告，现代临床营养学

我是健康使者，用真实感受谈健康，请关注，陆续的分享健康知识和改变方式。