快速治疗高三失眠(快速解决高三失眠)

常听长辈说起这么一句话：前三十年睡不醒，后三十年睡不着。

大多数的成年人都被失眠困扰过，说起来无非是工作压力大，焦虑等原因导致的，按道理来说，未成年人应该是睡眠最好的时候。

但是，有的时候却总能听到一些高三的学生跟家长抱怨，说自己睡不着，翻来覆去用尽了办法就是睡不着。

有的家长会说，我每天好吃好喝地伺候你，又不像我天天累死累活的，你就上个课，读个书，有什么好睡不着的。

可现实真的是这样吗？成年人的世界里充斥着内卷，孩子的世界里就没有了吗？我们来听听小刘是怎么说的。

小刘，一个普普通通的高三生，和所有的高三生一样，每天上不完的课，做不完作业，考不完的试，早上5点就要把自己从被窝里拔出来，晚上12点多可能还借着手电筒微弱的光努力着，脑子里总想着我这次考试又没有小张考的好，我考不上一个好大学会怎么样，久而久之，小刘就遇到了尽管学习到了很晚，却仍然睡不着的困境，睡眠质量的不足也直接影响了他正常的学习生活，他尝试过早睡，但是躺在床上翻来覆去一个多小时却毫无睡意，那小刘究竟要怎么办呢？

今天就着这个机会，我们就来聊一聊高三生这一特殊群体的失眠的问题。

在说失眠之前，先说说睡眠是什么吧。睡眠和觉醒的相互交替其实是世界上大多数物种的显著特征之一，在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠应该说和吃饭喝水一样，是一种生命的需要。2021年，教育部发出了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作通知》，在这份通知中，明确小学生每天睡眠时间为10小时，初中生9小时，高中生也应该达到8小时。

关于高三生失眠的原因，从小刘的讲述中我们也能窥探一二。高三生的失眠多是由于人际关系敏感，焦虑，学习压力大，晚上12：00以后入睡等所导致。家庭的期许，个人的前途，同伴的压力等不良的心理状态导致学生的睡眠质量下降，进而导致精神萎靡不振而加重负面情绪，产生一种心理和睡眠的双向的恶性循环，那该怎么办呢？

在愈发严峻的高考形式下，高三生的考试升学压力越来越大，但是作为灵长类动物，你应该要学会去调整自己，压力可以有，但不能超过一个度，并保持一个健康的生活方式。

首先，每天可以固定一个时间来进行有氧运动，适当的有氧运动可以帮助人体促进大脑的血流量供给，刺激人体神经，抑制夜间兴奋极速的产生，使得大脑尽快的处于睡眠状态。但是不要在睡前进行剧烈运动，剧烈运动可引起交感神经兴奋性升高，从而导致失眠的发生。

其次是对于睡前的小零食也请尽量控制，很多家长觉得，孩子学习非常辛苦，常常会在晚上十一点多给孩子准备零食投喂，但是这样常会导致到了睡觉的时间，胃肠道仍然在工作，自然睡不踏实，如果实在感觉饥饿，可以在睡前两小时左右，喝一杯热牛奶。

再次，注意白天对于咖啡或者浓茶的摄入量，很多高三生因为晚上睡不好，白天没精神，便开始使用大剂量的咖啡或者浓茶，有的甚至连晚上也会如此，但这样只会让你陷入一个恶性循环，空的咖啡袋子越来越多，觉越来越少。

最后就是，请控制好你使用电子设备的时间，白天上网课对睡眠质量倒是没什么影响，但是睡前放松使用电子产品这种行为还是尽量避免，电子设备的频繁使用会导致大脑的兴奋而无法休息，而且电子设备的光照也可以导致褪黑素的分泌减少，从而对睡眠质量造成影响。

内卷无处不在，到处也都是失眠的人，并不局限于你是成年人还是学生，家长也应该多给自己的孩子多一些关注，多一些理解，多听听他们的想法，孩子也可以尝试多交流，多沟通，很多在你看来天大的事，在家长眼里其实只是一个小坎，条条大路通罗马，那条路你都能走出属于自己的精彩。