仰卧起坐能治疗便秘吗(仰卧起坐有助于缓解便秘吗)

改动饮食固然是进步排便力的根底，但其他的生活习惯也不能疏忽，尤其是适度运动及腹部按摩，更是能有用改进便秘。腹部肌力假如变强，肠道的活动速度也会跟着改进，日本消化科内视镜声威松生恒夫即引荐了以下几种具代表性的按摩与运动，能有用改进有便秘苦楚之人的排便力：

1、肠道按摩：

能处理胀气的不适，促进排气。先将身体侧躺，右半身置于下方，右手枕在头部下方，左手掌在胃下方以顺时针画圆方法由上而下「悄然按压」，尽量让身体放松，一起深呼吸，效果会更好，继续5～10分钟，主张可在睡前最放松的时分运用这个按摩法。

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2、按肠泡澡法：

将身体浸泡在摄氏38度左右的温水约30分钟，边泡澡边做肠道按摩，更能进步排便力。每周泡一到两次会有不错的效果，别的，在浴缸里倒入含有薄荷成分的泡澡剂也可促进排气。

3、健走：

运动能让血液循环和新陈代谢变好，加快肠胃活动，而适度的健走也能刺激自律神经保持在平衡的状态。每天健走30分钟，以背打直、挺胸、缩小腹的姿态走，能练习排便时所需的肌肉，效果更佳。

4、缓和式仰卧起坐：

排便时腹部会特别用力，尤其是腹部中心的腹直肌，所以平常就要开始练习腹肌，才能让腹部血液循环变好，使排便更加顺利。腹直肌属深层肌，练习深层肌必须以缓慢流转的动作进行。但是，此运动对腰部会发生一些担负，所以腰部不适的人做时请留心，若无法做仰卧起坐，也可平躺、以肚脐为中心，透过呼吸使下腹部兴起、内凹替代。