跳远后腰疼的治疗(跳远后腰疼如何缓解)

基础式

深蹲式

早安式

弓箭步伸展式

风车式

面向墙深蹲式

里约奥运会虽然已经落下帷幕，但是全民健身的热度却依然不减。随着参加运动的人越来越多，因为运动造成急性或慢性损伤而到医院就诊的患者也增加了不少。那么，应该如何缓解和治疗运动带来的损伤？受伤后怎么能更快恢复？今天，我们请专家全面解读。

人的一生都是在平衡健康与运动的关系中度过的。只要运动，就难免会出现运动过度，运动方法不当以及运动后腰酸背痛等问题。记住以下6个招式，可以帮您轻松缓解运动后出现的腰酸背痛。

一、基础式

1.两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊椎。2.两手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再将臀部向后推，感受到下背部的张力，维持15秒。3.维持同样姿势，双手尽量往前方举起，两臂紧贴耳朵，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15秒。重复以上动作5～8次即可。

二、深蹲式

1.双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟，用力使脚跟贴地。2.将臀部向后推，带动双臂向前伸，背部保持伸展。3.臀部继续向后推，带动双膝屈曲至蹲马步姿势。4.身体继续下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度为止，膝盖尽量不超过脚尖；回到原位，重复8次～10次。

三、早安式

1.双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧，用力使臀部向后推。2.把臀部向后推，带动躯干前倾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝关节微屈，重心落在脚跟。3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿。重复10次～15次，每次维持15秒。

四、弓箭步伸展式

1.右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右侧膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方。2.双手往上高举过头，从髋部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。3.将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋部不应倾斜，维持姿势20秒。换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8次～10次。

五、风车式

1.双脚尽量打开，两腿膝关节微屈，臀部向后推，重心落在脚跟，双手由后向前（见基础式）高举，用肩膀的力量将背部往下拉。2.肩膀保持伸展，背部挺直，双膝微屈，身体向前屈，左手触地，右手尽量向上抬高，双臂尽量保持在一条线上，维持20秒。3.保持骨盆的正位，双膝微屈，重心仍在脚跟。再换手触地，同样维持20秒。重复5次～8次。

六、面向墙深蹲式

1.两脚打开比肩宽，脚尖顶住墙，双臂展开贴于墙面，脊椎保持伸展，挺胸。2.保持姿势，臀部向后推，重心在脚跟，身体向下至膝关节屈曲90度，脊椎保持伸展。3.初学者膝关节屈曲角度根据自身情况而定。保持15秒，重复10次～15次。

来源：健康报