网球肘怎么治疗最有效(网球肘怎么治疗最有效果)

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，专业队运动员

擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效

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下面是图文版讲解▼

（适用于不方便观看视频的同学）

1、羽毛球球友造成网球肘的主要原因是由于长期的错误发力，用凸腕发力动作造成了这条肌肉的过度疲劳▼

2、第一个动作：放松前臂肌肉。找到这块肉，就是握拳能看见这块在动，用推拉的手法，也可以用筋膜枪。3分钟一组，做3组。一天做3次▼

3、第二个动作：牵拉动作。伸手五指朝上握拳，向内向外。3分钟一组，做3组。一天做3次▼

4、第三个动作：加强小臂力量。用500毫升的水代替哑铃做手腕3个方向的动作。正的、反的、立着的▼

5、如果你做拧毛巾这个动作都疼的话，你需要去医院治疗了▼