腹肌痉挛如何治疗(腹肌痉挛怎么治疗)

痉挛也就是我们平时常说的抽筋，这是指我们的肌肉会突然的不自住收缩，这会造成肌肉酸痛、肌肉僵硬等等现象。那么我们的肌肉为什么会抽筋？

造成我们肌肉抽筋的原因有很多，也许你是因为长时间的运动造成了肌肉疲劳，当肌肉疲劳后还不休息，导致我们的局部循环不良；也许是因为你的训练强度太大，导致我们的肌肉强烈收缩；也许是因为电解质以及水分的流失导致等等，造成我们肌肉抽筋的因素有很多，但绝大部分都与你的训练方式有关。

那么如果我们在训练中遇到了抽筋的现象，应该怎么做呢？首先我们应该立即停止运动，做一些肌肉的拉伸动作，然后对自己的肌肉进行按摩，放松肌肉，最后我们需要补充水分以及电解质等的物质。有一部分朋友喜欢练腹肌练到抽筋，因为他们觉得这样可以加速腹肌的生长，事实真的是这样吗？

当然不是！在文章的开头我们也给大家剪短的分析了造成肌肉抽筋的原因，简而言之就是，你的肌肉抽筋很有可能是超高强度训练造成的，如果你在练腹肌时肌肉抽筋，那么并不是说你的效果达到了巅峰，而是你的肌肉无法承受这个训练强度了。

我们可以追求力竭，但是不要为了盲目追求力竭而使用不适合自己的高强度训练。

任何的训练都是循序渐进的，在做任何的训练之前，都需要做热身动作，如果你想让自己的腹肌生长更快速，那么我建议你一定不要违背规律，从简单到难，慢慢的来。

我们在训练开始的时候，应该先进行一些低强度的卷腹动作，然后再做一些俯卧撑、硬拉等等的动作，并不是说练腹肌就只做腹肌训练，你全身肌肉群都是有联系的，在做一些腹肌动作的时候，我们也会动用到其他肌肉块，所以全身的热身是必须的。

除了要注意自己的训练强度之外，我们还要注意自己的营养补充，我们的肌肉内的离子紊乱，也是极有可能导致我们肌肉抽筋的，如果你经常出现肌肉抽筋的现象，那么要多补充一些钙离子，这样也许可以减少你的抽筋频率。

在练腹肌时，新手切记，千万不可急于求成。下面小编为大家举例几个不错的基础腹肌训练动作，我更推荐各位新手从这些动作入手，让你的腹肌有一个适应的过程。

1、平板支撑

只要有平地，我们就可以完成这个动作，在基础阶段的时候，我们可以做一些平板支撑的练习，也许刚开始我们只能坚持30秒，但是我们可以慢慢的来，从30秒到3分钟是需要一定的时间的。在做平板支撑的时候，我们一定要把身体保持在一条直线上，不要上翘臀部，保持腹部的收紧，能坚持一秒是一秒。

2、仰卧卷腹

仰卧起坐你一定做过，但我们在做仰卧卷腹的时候可以不用让身体完全起身，保持下背部不离开地面，将我们的双手环抱在胸前，保持颈部放松，把注意力都集中在腹部，缓慢的完成这个卷腹动作。