颈椎前期怎么治疗(颈椎病前期怎么治疗)

健行学宫第7课

本文回答了颈椎病的产生原因，处于初期阶段需要如何恢复。

煤矿工人8小时暴露在粉尘下，他们每个月要做肺矽病检查，也要配发高防护口罩，即使这样尘肺病依然是矿山子弟的重要死因。而你每天坐那里对着电脑8个小时，有老板给你定期检查肩颈吗？公司有给你配发人体工程学椅子吗？没有吧。

然而你和煤矿工人有什么区别呢？他们暴露在粉尘环境下，你暴露在久坐环境下，肺矽病是他们的职业病，这颈椎病，就是你，一个城市白领的职业病。然而我猜，在很远的将来，老板们，和这个社会的很多人，都不会认可久坐也是职业病这个说法。那，你就只能靠自己了。

其实颈椎病，如果没到后期，真的没你想象那么难治。但颈椎病毫无疑问在和糖尿病并列成为世界增长最快的疾病，人类束手无策，这事情难在哪？

首先，就是难在我们自己身上。我们自身很少接触颈椎病科普教育，它是怎么回事，将会怎样长期性的影响你的生活，没有概念。认为头前探不过是影响一下形象，注意一下就能杜绝，所以不去关注，不去治愈。至今，并没有多少人觉得颈椎病是个重要的问题，大多数人感觉每年去什么店里让小妹按摩一个小时就好了，或者只要每天下午跟着公司的喇叭做一遍第八套广播体操就能杜绝颈椎病。

其次，颈椎病还难在我们所处的现代工业环境里。现在的科技水平是高了，但我们却没有一个可以健康的生活环境了。上至高富帅，下至矮穷矬，都生存在一个对体态健康并非友善的现代化世界中。我们无法抗拒倚在沙发里看电视，无法抗拒深夜躺在床上刷剧，无法抗拒在电脑前吃数小时的鸡。即使全社会的人都意识到这样是不健康的姿势，但这种伤害来的是如此的细水长流，我们反倒是不以为意。另一方面，商家所生产的家具，不论是否自称人体工程学，都是为了舒适性为首要目标，健康但并不那么“舒服”的椅子，无人问津。这样的自我强化，最终导致了商家们变成了创造这种恶劣环境的帮凶。

一，三种不去治病的人

我说三种很典型很典型的人，他们的健康状态堪忧，但他们并不行动。请大家对号入座，看看自己有没有属于其中一种。

第一种人的问题叫做外包心态，以为只要花点钱请医生做了一下理疗身体就该好了，出了医院就什么也不用做了。

这种人以为购买服务就像请水管工一样，只要花了30块钱，就能得到一个修好的水管。然后他们可以继续往水管里面塞各种垃圾，堵了还能花30块钱继续修。在他们的眼里，只要我可以花高价进了协和医院，这里的高人们就一定能治好的的病，我负责作，医生负责擦屁股。

更有一些愚昧的人，以为这些提供服务的人像坐在新华书店门口的家教一样，互相竞争为得你宠。治不好老子的颈椎，嗯一定不是我的事儿，而是你医生，能力不行。而是你医院，草菅人命。

这这么做的人，不管结果来的快慢，最终这个结果都是打脸。自己的身体会一塌糊涂。

原因？自己对自己不上心。

律师提供的服务是诉讼，按小时收费，打赢了打输了都要给那么多；辅导班提供的服务是教学，孩子考多少分，你都要缴这个学费；医院提供的服务是提供治疗方案，你的病最终好了还是没好，药品费和手术费你一分钱也不能少。一个交了天价律师费，但从不和律师沟通的人，能不能赢得官司；一个只管将孩子送到高档学区，对孩子是否掌握知识不闻不问的家长，他的孩子成绩是否会高；一个把病拖到了晚期，然后去协和医院愿意甩出几十几百万的病人，医院能否治好他的病？大家都知道答案。

最终是你自己兜底。凡是把应该自己兜底的东西，一股脑外包出去，自己撒手不管，都没有好结果，人家只是打辅助的，你才是主攻，连这个道理都不明白，无怪乎自己一塌糊涂。

第二种人的问题叫做奋斗者心态。

第二种人，则是出现了另一种问题。说讳疾忌医又不太准确，可能是鸡汤类公众号看多了，他总有一种迷之自信，觉得自己的病什么的，在现在事业的上升期前面，不值一提。现在最重要的事情是赚钱，这些身体“小恙”不能影响他的工作，甚至是工作路上的拦路虎，来考验他的毅力来的。他以为有这时间研究怎么缓解颈椎病，不如等以后有钱了一块都治了。

在他的想象中，他像萧炎一样从《C++入门》读到了《IT企业并购的艺术》，税后工资从2k加到了100k，最终做到了P9，这个时候就可以美滋滋的拿着期权看《颈椎病康复指南》了。然而，事实很可能，大概率，他不但这辈子都超不过P7，他的掌中书却要变成《骨科手术并发症与预防策略》。出了毛病不去解决，寄希望于未来发了财，再来解决问题。

我其实蛮理解这种心态的，不一定全是在赌自己以后会很有钱，而是一种对当下问题的惧怕，不去想便不存在了。我有颗龋齿就是这样给我自己拖成了根管治疗，刚开始只是一个小黑点，到喝凉水开始酸的时候，我注意到了这个地方，我就害怕它长，心里想，可能没啥事儿吧，现在哪有时间去医院哟，以后再说，然后就一直拖延了下去。直到将近半年后，某晚上酸痛无法停止，必须请假去医院，才告诉我，要杀神经，根管治疗的整个费用下来，这颗牙用掉了我2000元左右。如果补牙，不到200元。不值。但这件小事也让我收到了该有的教训，在身体这件事情上，忽视，拖，都不是办法，越早发现就要越早处理，不然，病情加重很多，财产付出double好几倍。

第三种人，就是你的爸妈，也包括老了以后的你。颈椎病在他们之间，比例超级大，他们患颈椎病的比例，绝对不输年轻人。可以说你在街面上见到的老年人，脖子看上去正常，或者不经常酸痛的，没有。然而，这些老年人，已经挣扎在心脑血管疾病，糖尿病，器官老化的更“大”的疾病里面。像颈椎病这种“小”病，已经就那样了，忍着了。而且各大小的民营康复矫正机构，也不愿意收治老人。这个不能怪老年人没有健康意识，而是真的力有不逮吧。我知道知乎er年龄都在大学生和中年之间，爸妈应该都在，很多90后00后的父母也才刚进入老年。我希望你看到我的指南后，能有机会看看爸妈的时候，至少给他们按摩按摩，可能你没有能力判断出问题在哪，但至少请帮助他们缓解缓解疼痛，即使没有缓解，他们会感谢你的心意的。

怎么样，你是这里的一份子吗？我相信很多人是。

二，你的积蓄速度能跑赢医疗费用涨幅吗？

这里我们可以把这个事情延伸一下，让你对颈椎病和医疗费用直接的关系有个直观的感觉。

其实一个病，不管是什么，如果因为忽视一直挺着，最后所付出的代价，都将让你一生的所得付诸东流。颈椎病起先就是习惯问题。如果在落枕了或者脖子轻微酸痛的情况下注意，这是不花钱的。

到了持续酸痛的时候，就是颈椎病初期了，肌肉持续紧张，终于，你无时不刻的会感到酸痛了，这是颈椎病进行到了初中期，这个时候手法治疗，牵引，很快能好，整个治好，我预计在数月以内，价格大概2000元搞定。这是各类体态教练，整脊按摩店最拿手的阶段，因为问题不在骨，肌肉的调整迅捷的多（尽管也是以月计），而且很容易出效果，我希望大家都能在这个阶段就把这个问题处理掉，并且保持好习惯。

但很多人愿意忍，没关系。那么忍的后果，骨刺出现，椎间盘间隙变化，颈椎管变狭窄。问题虽然更加严重，但你的感觉反而没那么疼痛，只有一些特定的点，一按，超级疼痛。当然了，其实那是“麻木”了，因为你的肌肉传感器灵敏度消失了。如果去医院拍片，会有一些可见的异常了，比如x光片，核磁共振显示椎间盘间隙不均，膨出。这就是病初入骨髓的阶段。这个时候医生看着你的片子，会说骨头开始出现退化，你要注意锻炼，比如做做小燕飞。

听到医生的这些话，你松了一口气，原来只要注意，还是可以恢复的。实际上，还真不是。首先，你的疼痛无法缓解，很多骨科医生看片子的，科室医生嘛，他说骨头没大碍也没说错，但疼痛确实折磨得你不行，做米字操你又感觉没效果。其次，在这个现代化的社会，你根本做不到少看电脑少玩手机，对很多人而言坐在电脑前8小时以上已经成了他吃饭的家伙事儿了，要么就是不干这行了。怎么可能改变（所以我说这是职业病吧，您别不信）。

实际上，这种程度的人，是找我最多的人群。因为太轻他觉得不是个事儿，没关注过。所以疼痛难忍的程度了，他才会来知乎上搜一搜，有没有什么方案。这种人，保守治疗大多数可以康复，但肯定错过了最容易的时间，钱是其次，最重要的是意识到，并且愿意花时间和精力专门进行康复，否则会进入手术阶段。时间上一般要康复个把月到个把年，视对康复的态度，频繁度而定。费用，数千到数万之间吧。这里多说一句，还有一种人很奇葩，被治好之后，不注意保持习惯，后来又找来，不断的过来，好了后过段时间又过来，哎。。。

我们继续，有的觉得骨头小恙也能忍，他觉得这也都不是事儿。于是颈椎病就进入了精彩的下半场。首先是麻木的问题，这个原理很简单，椎间盘膨出的多了，就进入了椎管，压到了神经，膨出越多，压得越厉害，甚至演化至髓核突出。起初症状就是肩颈麻木，后面放射至上臂，肘。武侠小说里面一条黑线从手指开始，走到心脏人就死了。现实中的颈椎病，是反着来的，先从肩颈开始麻木，放射至肘，腕，到了指，你也就离偏瘫差不多少了。当然颈椎病的问题没那么简单，也有压到颈动脉的，那就是头晕耳鸣现象。颈椎病会分很多种类型。

这个时候所有人都会重视这个事情，因为再忍就无法生活了嘛。不得不就医。这个时候就医，你就别指望康复治疗了，只能手术。无论是椎板成型术，或者融合手术，大体原理就是在脊椎上把孔扩大，或者把突出来的髓核切掉。手术费用，一节颈椎要做五到六位数人民币的准备，取决于你选的材料是国产还是进口。你可以数数自己背后一共有多少节颈椎，会算乘法吧。而且术后依然要做康复，费用3万起，不走医保。

这里你可以做一个计算，你的储蓄速度能否超过医疗费用的增长。当然了，所有的疾病，如果不关注，费用都会经历一个指数型上涨的阶段，相对的，你的收入只是线性增长，可以想象一下你后面的生活将会是什么样。我知道我们在朝着发达国家的生活水平挺近，但你可不一定愿意发达国家的医疗制度也搬进中国哦，不然你以为外国人为什么那么爱健身。然而，据我观察，私立医院在用高薪拉拢医学人才，公立医院预约难，耗材缺，医保资金可能见底。看趋势，美国的今天会是中国的明天。那么，未来你真的赚了好几百万，万一刚够一次手术的费用呢？

关于意识上的东西，就是这些了。是很重要，但我说了也没有用，大家都是成年人了，自己判断我是不是危言耸听。可能本文本身就比较适合25岁以上的人看吧。有的年轻人可能直接愿意说我吓唬你，没有关系，你记着这里有一篇文章就好，过几年没准有缘能再看。

下面开始说说冰山上面的东西。怎么预防，怎么治。

三、什么样的环境造成了你的颈椎病

如果你有下面的情况，那么你将大概率有肩颈问题。可以对号入座，检查一下自己有没有身在其中。

1、不管工作还是娱乐，你每天低头的时间超过3小时；

2、工作性质要求你的头长期保持在同一个姿势；

3、烟瘾很大；

4、经常喝酒，甚至达到酗酒的程度；

5、睡觉喜欢用高枕头；

6、由于工作性质，你总是处在高度紧张的状态；

7、在体力上透支，下班后总有无法摆脱的疲劳感；

8、由于各种原因颈椎受过伤，或脊柱受过伤；

9、常熬夜，作息吃饭不规律；

10、常落枕，颈部肩部僵硬；

11、经常在空气污浊的环境中工作；

12、常扛重物，需要进行重体力劳动；

其他几条好说，可能很多人对烟瘾酗酒，空气污浊有争议，觉得和头前探没什么关系。是这样的，烟瘾会通过尼古丁影响血红蛋白含氧量，使椎间盘的营养缺乏，加快退行性病变。酒的原理一样。污浊的空气容易引发咽喉炎，咽喉和颈部淋巴系统循环关系十分密切，咽喉炎的病毒细菌会感染到颈部关节、肌肉，导致肌肉痉挛，萎缩，从而破坏颈椎的稳定性。

看完了这12条，一条都没沾的人请举个手。咦，人呢？

那怪你自己咯？其实我们身不由己，被环境携裹。我们只是在存活与绝对健康之间选择了前者而已。

如果你已经有些症状了，相信你对下面的康复内容就会比较感兴趣。

四、颈椎病如何康复

怎么修复颈椎病，这里会有很多回答，很多回答告诉你做一套什么样的健身动作。然而，这却不一定是适合你的。比如很经典的米字操吧，如果你的颈椎病时神经根型的，或是动脉型的，那么你做了就加重了你的问题。这不是米字操的问题，是这套操的涵盖范围有限。

这里我给你的唯一建议就是在做这些动作之前，找专门的康复人员，医生，判断清楚，你到底是哪一种颈椎病。因为没有长期学习和实践，作为业余人员，相信我，你连最基本的脊柱前弯了还是后弯了都要弄混的。我不反对你自行解决自己的问题，不然我不会在这里码字，但我反对你作为一个业余人员，在无人指导的情况下闭门造车，误判自己的症状，最终引起二次伤害。

我这么说可能没什么意思，我们来看看具体问题，看看一个颈椎病的问题的处理流程。

五、第一步就是——识别问题。

颈椎病就是分很多种的。比如，很典型的三种人，装配工人，程序员，刷手机的人，他们的颈椎病，就是三种不同的表现。

产线上的装配工人，他们的工作主要就是低头装配。随着时间的推移，将会长期在颈部的根部关节产生压力，他们更多的问题就是颈椎的曲度减小。他们一抬头就变成了探头的样子，但抬头不会引起其他部分的肌肉紧张。所以装配工人的症状一般是背部，头夹肌，颈夹肌，这一块酸痛，麻木。

程序员，游戏玩家，计算机使用者，不同的是，他们不低头，长时间盯看前方。所以和产线工人的问题肯定不同。他们的习惯就是头前探，而非低头，头部会猥琐的前移，他们也是对头前探这个问题关注的主力。不但会像低头人士那样，在颈的根部关节造成了强大的压力，同时脑壳上仰，在颈的稍部关节也造成强大的压力，枕下肌群（后直肌，后斜肌等）长期紧张，痉挛，肿大增生。你可以自己按一下耳根后3厘米，枕骨下方的软组织，保证你有入脑入髓的酸爽。

刷手机的人又和前两者不同，他们无时不刻的单手持手机低头看。所以右利手的人，在长期刷知乎的情况下，往往造成了头颈的右旋，颈部左右肌肉力量不平衡是其特征。总的来说长期使用手机造成颈椎曲度变直和小关节错位，左右肌肉不平衡的问题。

这里的情况很多，比如还有喜欢歪在沙发上看电视的，喜欢用肩膀夹着手机打电话的，具体是什么习惯，相信只有你自己清楚。但解决的方法，却并不一定是一样的。

不管是头前探还是低头，不管你的症状是哪里在疼，直接原因只有一个，而且说起来简单又不简单——那就是你没有意识到你的头前探的太严重了，或是低的太严重了。这句话简单吧，相当于一句废话。但“意识到”却是个不简单的事情。

很多人知道我是自动化毕业的，和算法，和驱动器打交道，我以为走上健身道路之后就和自控拜拜了。但我天真了，控制论的祖师爷维纳，在1948年写成世界上第一本控制科学的著作《控制论-关于在动物和机器中控制和通讯的科学》，就是在哈佛医学院与那里的青年生物学家，通过对机器运转和生物机体研究，共同写就的——控制论一开始就和生物，人体息息相关。

不出所料，在后面研读费登奎斯的理论，亦或是亚历山大技术，意向法，都脱不出控制论的影子。我相信通过控制论的观点，也更能让大家明白，为什么长期不良的姿势，将会导致你身体的问题。你也就更容易理解到，为什么在推拿按捏好了，不出两个月，你的问题又犯了。

先上个控制理论的101。你看，下面有个很简单的图，我只需要一个执行器和一个传感器和一个控制器组成的控制机构，就能够让输出一直恒定。

比如我有个激光器，有个望远镜，和一台电脑。那么执行器就是激光器了，传感器是望远镜，控制器是电脑。如果我想要让激光仪照在一个靶子上，就要望远镜来告诉电脑，目前激光照射点在哪里，当这个方位信息传给了电脑，电脑再和靶子的目标点进行比照，算出偏差了多少，最后告诉激光仪，要往哪里偏转多少，最终指到靶子上。

动物，包括人体，是完全一样的。

如果你想让手一直去指一个人，那么，由大脑控制你的胳膊，手臂，手指的肌肉来实现这个动作。你的眼睛就是传感器，告诉你是否指到了他，如果没有指到，你的眼睛会看到，并把信息传回给大脑，大脑再指使肌肉动作，直到指到了他。

上面的例子理解很简单，我说个稍复杂的，当你眼睛看不到的时候，你还可以正确调整姿势吗？比如眼睛看不到，你知道自己的肩峰是否在身体中位吗？这个时候就要靠肌肉与筋膜内的感受器官了，这些器官分别在全身，是神经元突触，细胞内的高尔基体等等。当你肩向前送，后背肌肉感受到了拉伸，当你肩向后送，胸部肌肉感受到了拉伸，这样通过这种拉伸程度的不同，和你脑中对中立位的印象进行比照，你能感应到肩峰处于了一个什么样的位置，从而可以调整肩部的位置。

所以第六感并不神秘，除了看听触闻尝外，还有肌肉内部感受自身的拉伸情况，还有耳蜗感受重力方向，等等。我们平时熟知的五感缺一不可，而我们没有意识到的感觉器官也很重要。如果他们失灵了，同样影响你的生活。

那么，现在大家的困境其实就在这里了。真实发生在我们身上的事情是，我们眼睛看不到的这些地方，肩胛骨的位置，骨盆的角度，头向前倾的角度，其相关的传感器是否在工作，准确度怎样，这些情况，在大多数脑力工作者身上并不乐观。

这造成了一个现象，你可以自己轻易的去试验一下。就是你不看镜子站正，然后保持这个姿态走到镜子前，会突然发现，哇我的头前探的好严重呀，哇我的背也弓得太厉害了吧。这就是你的肌肉传感器已经失准，你无法通过自身肌肉感觉来矫正你的体态。当你增加了眼睛这个更准确的传感器后，你终于发现了自己的体态不正常的地方，才能够去调整。而你能够无时不刻的照镜子吗？

体态是最轻微的一个问题，也就是不太美观。肌肉一旦失准，除了无法对准想要达到的位置点，还产生了一个新的问题。那就是肌肉本身也发生了改变，肌肉长期处于不正常的受力状态，最终肌肉会痉挛，萎缩，长短改变，你甚至很难回再到你小时候的正常的姿态，这就是动作受限的原理。继续下去，骨刺，椎间盘膨出，椎管狭窄，脊柱神经受压，颈动脉受压。

这样，你能够维持身形的整个闭环控制系统就由于传感器的失准崩溃了。知乎里很多人说的肌肉不平衡，体态不正等等，这都是这个系统崩溃半崩溃的结果，只是处于不同的阶段。但原因就是要么肌肉出问题，要么传感器出问题。

话题拉回颈椎病。一个在电脑前泡了数小时Git的码农，注意力一直在自己的颈椎上还是在源码上呢？后者吧。他能否能够意识到自己的头已经开始前探了呢？答案大家都知道。所以正是这种长时间的姿态传感器无法告诉大脑位置不对了，大脑自然不会修正位置，作为执行机构掌握着头颅前后平衡的肌肉，自然就要长期受到应力。只是由于不同职业，不同人物的习惯，不平衡的位置不同罢了。程序员，会计，知乎er，虽然症状不同，直接原因却是一样。

六、现在我们进入颈椎病康复的第二步——修复执行器，也就是肌肉

知道了原因，我们看看如何解决这个问题。当你知道这套人体的自动控制流程，想必你也知道这方法了。那就是修复执行器肌肉和传感器感觉系统。比如汽车跑着跑着不动了怎么办？你发现油表还有一半呢，油箱就空了。这肯定是油表坏了，那首先就是要加油，然后开到维修厂，把油表修好。

身体差不多。修复肌肉，修复肌肉上的传感器，两件事。

我们先看看执行器，肌肉，怎么修复。一般来说，肌肉的不平衡，是一对拮抗肌的不平衡，一侧的肌肉缩短了，变粗了，另一侧的肌肉拉长了，疼的也是这一侧的肌肉。这就要你把变短粗的肌肉拉长，让原先一直被“撕扯着”的肌肉休息一下，锻炼的力气大一些。无论是做健身器械动作也好，泡沫轴滚也好，硬掰也好，按摩也好，都是一个道理，条条大路通罗马嘛。

我在这里放出一个能够涵盖很大年龄段和大多数情况的通用修正方法，你可以做一下。这叫做麦肯基方法。米字操无法修正探头引起的颈椎问题，麦肯基方法可以。这是现在很多程序员自媒体人等计算机职业的通病，麦肯基方法能比较好的解决这个问题。

我先说一下麦肯基方法的使用范围，下面的情况如果出现，你不能使用这套练习法，而应该找医生。

1、做了几次麦肯基颈部练习，你感觉你的情况有所加剧；

2、你的肘部，腕部有酸麻感，并且时不时的有针扎似的痛感；

3、你的颈椎病不是逐渐形成的，而是由于事故造成的，比如车祸；

4、常常头痛，伴有头皮痛，眼痛；

5、常常头痛，伴有眩晕感，迷糊感；

麦肯基颈部练习依照顺序要做完4个动作，每天最好与我后面讲到的意向法配合练习，效果更佳。每次做完麦肯基方法，你将会感到有所缓解。

麦肯基颈部练习需要占用你一些时间的，在康复期间，这4个顺序动作你需要每天做3次，每次做3组，每组重复10次，组间休息2分钟。一套动作下来大概要用去45分钟左右。但你会收到效果的。

步骤A，颈回缩。

头部面向前方，尽量向后移动，也就是颔首。达到最大活动范围维持1s左右，缓慢重复。

可以使用双手食指与中指压住下巴加压，此时要轻微咬牙，使压力传导至脊柱而不是下颌骨。

步骤B，颈回缩及后伸。先按照步骤A将颈回缩，然后在回缩状态下，向后仰头，达到活动极限，保持1s钟，缓慢回到中心位。后伸的活动度以耐受为准。

在这个过程中你可以左右看看，这是对颈前部肌肉，比如胸锁乳突肌的很好拉伸。

步骤C，颈回缩及侧曲。先按照步骤A将颈回缩，然后在回缩状态下，将一侧手经由头上方放在对侧耳朵上，按住头侧曲，到活动极限保持1s，缓慢回到中心位。侧曲的活动度以耐受为准。注意，此动作过程中严禁头部旋转。

步骤D，颈回缩及旋转。先按照步骤A将颈回缩，然后在回缩状态下，将一侧手经由头后方放在对侧耳朵上，另一只手按住下颌，两手配合旋转头部，到活动极限保持1s，缓慢回到中心位。旋转活动度以耐受为准。

麦肯基方法是一个博大精深的体系，我非常喜欢该体系直观而谨慎的治疗风格。有兴趣的同学可以找相关资料研究一下，这里我挑选出来一个只有4个动作的flow，希望你能够尝试一下。做完之后你一定会倍感轻松的。

七、现在我们进入颈椎病康复的第三步——修复传感器，也就是肌肉准确度

讲完了如何修正你的肌肉，我接下来说说如何修正你的肌肉传感器。我知道的有3种理论专门做这个，分别是费登奎斯方法，富兰克林意向法，亚历山大技术。这方法不但能帮助你修正颈椎的问题，还能够帮助你预防颈椎问题的发生，让你在复杂的现代环境中有个小小的指南针，不致让肌肉迷失方向。

这三种技术的创始人都有传奇的故事，而且大同小异——他们自身身体都有缺陷，并尝试修复，最终悟出了一套理论，解决了自己的身体缺陷的同时，最终帮助其他人通过同样的方式也解决了身体的问题。挑选任何一个仔细学习，都将为你节省六位数以上的医疗费用。

创立亚历山大技术的亚历山大，他从小喜爱戏剧表演。亚历山大在很早就由于嗓音嘶哑被迫结束了演艺生涯。但他并不甘心，通过对着镜子观察自己发声时的喉咙运动发现自己的声带很紧张，无法放松。最终通过研究怎样放松解决了肌肉长期紧张的问题，不光自己的声音的变好了，还形成了全身的治疗体系。

费登奎斯是物理学家，在教授同事柔道时伤了膝盖，为了避免手术，他拿出研究物理的精神研究人体，最终没有做手术恢复了行走能力。

富兰克林是在舞蹈训练中无法提高自己的表现，并且获得了严重的背痛和膝伤，无意中想象膝盖挂在一个晾衣架上，居然感觉膝盖有点舒服，从此一发不可收拾研究想象与身体排列的问题，最终不但解除了自身的疼痛，他的富兰克林方法还成为了很多舞蹈练习者的案头必备书。

我当时选择了学习富兰克林意向法。所以可以用意向法向你介绍一下怎么提高自己肌肉意识的灵敏度。除了这三种体系，还有瑜伽，普拉提都有帮助。

方法很简单，而且很快就看到效果，但你要在头一个月里每天专门花一个小时去做，专注，并且内化成为习惯。富兰克林意向法的原理大概就是你在内心是有一个解剖学的镜像的，你的本能自动处理这个镜像，镜像的想象不同，大脑在处理这个镜像的方式便不同，这就影响了你的姿势和动作。比如别人扔给你同一个球，你意识到它只有乒乓球那么重，和你意识到它有铅球那么重，接球的动作会很不一样，这个不是你经过大脑思考产生的动作，而是一种本能。

那么开始试试。

步骤A，想象你的头变成了一个氢气球，拽着你的头向上飘，持续3分钟一次。这个过程中有没有感到你的头部有些许的变化呢？你可以继而将头想象成为一块很沉的大石头，进行一下对比。如果有心，你可以在平时多想象头是被氢气球吊着向上飘。

步骤B，想象你的头是个氢气球，这个氢气球在被迎面而来的风徐徐吹动，氢气球受风的吹拂向后飘动。这是一个很有用的防止头前探的想象，我在计算机前打字时时常想象计算机屏幕是个窗口，不断的有风在吹向你的头部。

步骤C，想象你的双耳连接是一个轴，氢气球被轴穿在中央。这样在你低头和抬头时，先动脑壳，而不会先探头。

步骤D，先给你看看枕下肌群的解剖实图，让你对自己真实的肌肉有个心理镜像。

看到很多肌肉汇聚在了中间一个点上了吗？现在想象这个点是固定在你的头颈平台上的很稳定的点，氢气球是拴在这个点上的，点很稳固。

接下来想象，不管在抬头还是低头，左转还是右转，你的头上有很多很多的小弹簧连着脑袋和这个点。尤其在你走路的时候，想象这些小弹簧吸收了你在颠簸过程中所产生的一切震颤。

这几个想象很简单，尤其是要多做步骤A与步骤B，自己的头是氢气球和迎面风的想象，如果能变成你随时随地的一个下意识想象，将会形成一个非常好的习惯，不会再探头。这对头前探的问题是个非常好的解决与预防。