我现在已经孕30周了，自从过了孕早期胃口不适的一段时间后，我的胃口就非常好。

这几天和几个孕妈妈交流的时候，发现好多妈妈说孕晚期便秘，痛苦不堪；

其实孕晚期便秘不仅对孕妈妈造成压力和痛苦，对胎宝宝的发育也有一定的影响呢。

根据我的经验，分享出以下办法，可以有效改善孕妈妈便秘哦：

1、喝水。

有人说，大家都知道喝水，是的，都知道喝水，但是却喝的方法不对。

孕妇一定要多喝水，白天没事儿就要喝水，少量多次，要始终保持小便颜色接近水的颜色。因为孕妈妈新陈代谢比较快，一定要有足够的水分把代谢产物排泄出去，所以喝水是每个孕妈妈要坚持做的。

我怀孕的时候每天都会喝很多水，没事儿时就抱个水杯时不时的喝几口。按照正常的人来说，一天要喝500ml的水5杯，而孕妈妈要根据自己的情况而定。

2、吃水果

这个时候不要随心所欲，想吃什么水果就吃什么水果，因为孕妈妈的上火直接会影响到胎宝宝的健康。

苹果，草莓，香蕉这类水果是不上火的，并且含有维生素C，果酸等一些对孕妈妈和胎宝宝发育较好的成分，香蕉还可以促进肠胃蠕动，所以这些水果每天都要适当补充一些，并且是作为零食时间吃，切不可饭前吃。

除此之外，橙子含有的维生素C较多，也可以适当吃些，橘子不可多吃，橘子容易导致上火。

并且孕妈妈要吃些应季水果，比如现在有桃子，那么孕妈妈们每天可以吃一个桃子，俗话说：桃子保人呢。

3、营养均衡

孕妈妈要孕育一个小生命，营养物质不可少，但是作为一类高营养物质的大鱼大肉等切不可过多的补充，因为它会直接导致上火，便秘等。

所谓营养均衡，就是荤素搭配合理，每天水果蔬菜，肉类，蛋类等等均有涉及，但是量都不多，保证孕妈妈的营养跟得上即可。

推荐理由：推荐孕妈每天保持四个核桃，因为核桃富含促进宝宝大脑发育的神经鞘磷脂和DHA等，可以提供宝宝身体发育的营养需求。

孕期便秘，只要方法对，就可以预防哦，孕妈妈们，为了宝宝的健康，加油吧！！