什么是腱鞘炎?
我们来了解一下,到底什么是腱鞘炎?
我们的肌腱(大家常说的筋)外面包裹了腱鞘(腱鞘有润滑肌腱、保持肌腱活动度的作用,同时可以减少肌腱和其他组织的摩擦或压迫),这相当于宝剑和剑鞘的关系,厚实的剑鞘可以起到保护作用。
当手指运动时,肌腱就在腱鞘里面滑动。但是由于长时间进行一些重复动作,大拇指周围的肌腱过度使用,不停地反复刺激腱鞘,让腱鞘充血、肿胀再与周围的组织进行摩擦摩擦,腱鞘炎就这么产生了。
在我们日常生活中,长时间地使用手机刷微博、逛淘宝、打游戏、抢红包,不停地打键盘、敲鼠标和拼手速,这些都会大量地活动手腕和手指。
特别是再遇到悠长无节制的假期或者是繁忙的工作,久而久之,就会导致手腕和手指的红肿,疼痛难忍了。
“妈妈手”腱鞘炎的症状表现
一般来讲,腱鞘炎往往在手腕靠近大拇指的一侧有不适, 常会有如下的表现:
肿胀:因为是反复摩擦产生的无菌性炎症,不适部位往往会红肿、有积液,甚至是能触摸到突起的肿块。
疼痛:可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛,严重的在不动时也会有不适。
功能障碍
活动发力困难,做一些手指或者是手部的动作时(比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等)费劲难受,在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部,甚至有时候会出现关节卡顿的现象。
同时大家可以用一个简单的方法来判断,试试下面这个动作:
手臂伸直,五个指头先放松分开,然后将大拇指放在掌心中,其余四指用力握拳,手臂保持不动,迅速动手腕把拳头向小指头的方向转动。
如果大拇指靠近手腕的地方感到不适,那么恭喜你,腱鞘炎找上门了!
腱鞘炎的处理方法
1.冰敷,急性期的时候红肿和积液会比较明显,一定要及时冰敷消肿。
2.牵拉肌腱和放松肌肉 ,因为不停的反复使用,肌腱以及肌肉都会特别的紧张,每个动作可以30秒一组,2-3组。
3.休息静养:让炎症部位得到充分休息,可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动,严重的可以带上护具,避免反复使用刺激炎症部位。
而且值得注意的是,只要是长时间不停地反反复复一个动作,使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液,甚至会引起腱鞘囊肿,而且到严重的就需要手术治疗了。
如何预防腱鞘炎?
在日常生活中:
—— 避免长时间的不良姿势;
—— 增强我们手腕周围的肌肉力量。
最后提醒各位伙伴们,养成良好的习惯,长时间保持一个动作记得休息一下,好好解放我们的双手,这样才能在关键时候拼上手速!
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