秋后，老年人常常腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。老年病症防不胜防，以致我们无从下手。其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，这些都对防止衰老有很好的效果。今天我们要告诉大家一个大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都有效的健身法，那就是跪膝法。这个方法对缓解膝盖疼痛、膝盖积水、骨刺、腰疼、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效。

关节为何麻木、酸、胀痛？

麻：表明气能过来，血过不来；

木：麻得厉害了，就是木，木是血和气都过不来了；

酸：表明经络是通的，但是气血不足。酸字的左边是一个酉，天干地支中，对应的是肾经当令的17~19点。所以，在人体上，基本可以理解为肾虚了。我们身体最容易酸的地方是哪，是腰对吧！

胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就会胀；

痛：单纯性的痛，是因为有血淤。“痛”是病字旁，里边是一个甬字。“甬”什么意思呢？路也。我们这样可以理解痛这个字，它是由于路被堵住了引起的。

痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。在古字中“羊”和“阳”是相通的。在中医里，阳与人的生命关系密切。得阳者生，失阳者亡。

跪膝一周，爽气一年：

适用人群

腹胀、头痛、脚寒、失眠的人，都可试用。另外心情烦躁、焦虑不安的人，也可以试用。骨折的朋友就不要强求了。

具体方法：

两腿跪在厚实、柔软的物体上，如沙发、床垫等，然后用膝盖走路。如果一开始觉得膝盖疼痛，可以先跪着不动，适应几天后在原地做“踏步”，等到行动自如时，再向前走。很多老年人经常患骨质增生、膝关节积水等病，也是因为气血不能循行到下半身和膝盖，导致膝关节受损，都可以依靠这个办法来调节。在日常生活中，很多人都有膝关节的毛病，一旦膝关节出现毛病，很多人就不知道该怎么办了。有的人认为要多锻炼，有的人则认为应该静养。

那么膝关节疼痛该养还是该练？怎么练？

膝关节疼，要养也要练！

很多患者膝关节疼痛，去医院后被诊断为膝关节退行性病变，就错误地认为只要活动就会加重关节退变，于是就尽可能的减少走动、不再做任何锻炼。其实，虽然得病早期需要养，但这里所说的“养”并不是一动不动。

“养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上、下楼梯和蹲起等活动，运动时带上护膝保护膝盖等。如果长久不动地静养，很可能造成肌肉萎缩，而肌肉的力量太弱，则会加重行走时膝关节的磨损。所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼。但是锻炼也需要讲究方法，以免给膝关节带来更大的伤害！

常用锻炼方法：

①坐位伸膝坐

端坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐抬腿，将左、右膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。

②坐姿大腿收缩

端坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐抬腿，将左、右膝盖慢慢伸直。在伸直过程中脚趾向身体侧勾，同时稍用力挤压你的大腿肌肉，并尽量保持这个姿势15秒。然后重复另一条腿。每次练习10-20次。

③静蹲

离墙30厘米远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。注意不要蹲太深，屈膝30度左右最好，不要超过45度，因为下蹲角度过大会增加膝关节的负重。每次静蹲以腿部肌肉有酸感为度，每日早、晚各练一次。老年人进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，慢慢适应。

3、此外，在日常生活中，也应注意合理使用和保护膝关节

1、控制体重：身体过重或肥胖，都会增加膝关节的负担。除了减肥，还应该尽量少扛、少背、少提重物。

2、减少“蹲”和“跪”：如厕尽量选择马桶；难以避免的“跪”，要在膝下一块软垫。

3、科学运动：步行、游泳、骑单车，都是保护膝盖的好运动，尽量减少登高运动，如爬山、爬楼梯等。