很多朋友在健身或做按摩的时候，会被教练或按摩师说，你的脖子后面有一个很严重凸起，这个凸起是颈后大包！对你的肩颈影响很大！

那到底什么是颈后大包呢，以及这个鼓出来的东西到底是什么？

颈后大包鼓起来的位置是颈椎和胸椎交界的地方，也就是颈椎第7节和胸椎第一节，这两节脊椎骨本来就会比其它脊椎骨向后突出一些，但是如果我们再长期低头、头前倾，它会突出更加明显，形成一个大包！

颈后大包形成的过程中，周围的肌肉和关节发生改变，肌肉僵硬紧张，关节错位，血液循环受阻等等，所以很容易导致肩颈僵硬疼痛，容易疲劳，头晕头痛，手麻等等！

大家就好奇啦，这个包，里面到底是什么呢？我们来研究研究：

1 颈后大包，在之前又称为富贵包，说的是有钱人才会有有的包，因为之前有钱人吃得好，容易胖，脂肪组织堆积起来，形成了富贵包，所以这个包里面一般有“肥肉”，特别是对胖的人。不过如果你是一个瘦子，脂肪也可能不多。

2 颈后大包周围有僵硬的肌肉。在触诊颈后大包时，你会摸到周围很僵，被一些厚厚的“死”的肌肉包裹。

3 颈椎胸椎关节错位。这种错位包括关节过度后突以及旋转，会格外影响肩颈症状。如果有错位，需要纠正。

4 颈后大包的发生，一般还会伴随背部很厚，胸廓打不开，上移等。

所以颈后大包出现后，它是一个整体的影响，你也需要整体纠正。

放松周围肌肉，打开胸廓，锻炼脖子后方背部肌肉，纠正头前倾、含胸驼背，矫正关节错位，如果你比较胖有脂肪组织堆积，还需要减肥！

下面给大家分享几个超棒的动作，纠正烦人的颈后大包！

首先你需要矫正头前倾。

头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。

我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。

头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的。

但是如果出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。

我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！

头靠墙收下颌

脚后跟离脚大概一脚距离，身体慢慢向后倒，靠后脑勺支撑整个身体，注意向后到时用手支撑一下，不要猛地头撞到墙。

此时，头向后轻微收下颌，并且微微仰头。

身体保持平直，你会感觉到颈椎整个后侧在发力，此时你可以用手摸一下，在这个姿势下颈后大包是消失的。

保持1分钟，做3次。

练习后背力量

Y/T/WL，这四个动作也可以趴着练习，会更好控制，你会感觉到后背发力明显。

不要让斜方肌代偿，也就是说做的时候不要感觉到肩膀酸，要是肩膀酸，停下来，纠正动作。

每组做12—15个，做三组。

伸展肩关节

这是一个很好的瑜伽动作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩关节。

现在你知道这个包到底是什么了吧！

以及如何康复纠正的方法也都告诉您了，赶快来试一试吧！

如果你有问题可以在评论区留言或私信我。

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