最近，常笑健康后台收到了一条关于磨牙的提问，在寂静的黑夜里，很多人都有过被旁人的“嘎吱嘎吱”声惊醒的体验……

甚至有段子说：“往嘴里放一把豆子，第二天早上可以直接喝豆浆了。”

虽然搞笑夸张，但磨牙这事儿，还真应该认真严肃对待。

想必这位用户也是受困已久，难以安睡才向我们求助。今天就来给大家讲讲，和打呼、梦话并列三大午夜噪音的——磨牙。

磨牙=用牙齿拖15瓶大可乐

很多人认为：

磨牙只不过是空口嚼两下，好像没什么大影响。

你不知道的是：

磨牙时，肌肉以超大收缩力咬紧牙齿，可无意识产生高达30kg的咬合力，相当于用牙齿拖动15瓶大可乐。

在这样高度咬合力的作用下，牙齿、肌肉、下颌关节都会受到损伤，长此以往，后果不容小觑。

当牙齿强烈的叩击在一起，又没有食物作为缓和，会造成牙齿表面的保护物过分磨损，最终将牙本质暴露出来，轻者对冷、热、酸、甜等刺激食物过敏，重者可导致牙周组织破坏、牙齿松动或移位、牙龈退缩、齿槽骨丧失、齿脱落，甚至是颞颌关节功能紊乱，张嘴都有困难。

磨牙并不罕见，据说近十分之一的人都曾出现过，只不过自己不容易觉察到——毕竟睡着了，后牙动没动，自己肯定不知道，顶多睡醒之后感觉颌骨有点儿酸痛。

如果你想确认自己是否半夜磨牙，最靠谱的办法是：问问你的枕边人。

磨牙，可能是肠胃出了问题

老话常说：夜里磨牙，肚里蛔虫爬。

实际上，目前的相关研究均没有足够的证据支持寄生虫与磨牙直接有关，如今卫生条件上来了，可磨牙的发生率却没有下降也可以佐证。

与其说可能是蛔虫导致磨牙，不如说是肠胃紊乱失调造成磨牙更靠谱。

最新研究表明，大脑和肠胃等消化系统相关器官有紧密的联系，相互影响。

磨牙的原因可能是消化系统异常给大脑发出了错误信号，使大脑误以为需要吃饭，而启动了我们的咀嚼肌进行运动，同时睡眠中嘴又是闭上的就产生了磨牙现象，病理基础是大脑皮层异常兴奋，肠脑互动关系紊乱，肠胃功能失调而引起磨牙。

临床表现为胃胀嗳气、厌食、恶心、呕吐、剑突下灼热感、食后饱胀，甚至腹痛，这些症状都有可能造成夜间磨牙。

研究者也的确发现人在磨牙时，还会伴有血压变化、肠胃紊乱等现象。

当然了，和大多数疾病一样，磨牙也多种因素协同导致的结果，还有两个原因也要考虑进去：

首先是牙齿的咬合。

如果牙齿咬合关系不协调，比如缺牙、牙齿过长、习惯单侧咀嚼、牙齿不齐等，晚上睡觉时会下意识地想要调整到正常位置，就会产生磨牙。

这也是为什么有些人本来只是为了美观而进行整牙，牙齿排齐后却发现自己磨牙情况有所改善了。

儿童在换牙期时，上下牙要彼此适应磨合，多数会出现磨牙，所以小孩磨牙会比成人更常见。

其次是精神心理因素。

这种猜测也和人类的原始本能有关：动物“龇牙咧嘴”，多是在表达愤怒、恐惧之类的紧张情绪，因此“咬牙”很可能是哺乳动物的一种解压方式——我们自己多少也都有类似体验。

所以如果白天发过火、受过惊吓，或者压力过大，晚上磨牙的概率就会大大增加。

像一些精神压力较大的行业，如长期加班的白领、外科大夫、有业绩压力的销售人员等，磨牙的情况也都很常见。

三招给磨牙按下静音键

知道了磨牙的常见原因就可以对症入手啦，介绍三招还你一个清净的睡眠环境：

01

补充膳食纤维+益生菌，调理肠胃

环境污染、食品安全、工作压力、滥用抗生素、不良的生活饮食习惯，都让我们的肠道压力日剧增加。

人体许多健康问题都是由体内菌群失衡引起，可通过补充有益菌，使体内菌群重新达到生态平衡来实现缓解与治疗的目的。

益生元俗称膳食纤维，是人体七大营养素之一，安全没有依赖性，能够促进益生菌繁殖，有助于维持正常的肠道功能。

此外，晚餐也不要过量、过油，夜宵能免则免，避免刺激性食物，给本来要晚上休息的肠胃带来额外的负担。

02

配上一副咬合垫，给牙齿一个缓冲空间

牙齿磨损的厉害，建议在牙科医生的指导下选用和佩戴咬合垫，就是放一个软的塑料垫在上下牙齿之间，将牙齿分开，那么磨耗就不会再加重，也不会发出嘎吱嘎吱的磨牙声。

图片来源网络，仅供参考

不同医院价格会有一定的不同，300~500元一副左右，价格不等。这种放在嘴里的东西，必须安全无毒并且需要有贴合每个人的牙弓大小，不要从网上自行购买佩戴。

当然，对于以牙齿咬合为主的磨牙，需要到医院牙科作对症治疗处理，改善咬合关系。

03

学会缓解压力，放松心情

对于精神性因素，要懂得如何缓解压力，放松心情，调整心态。

压力是在所难免的，在面对压力的时候，不妨将心中的压力和不快表达出来，通过把自己心中的积郁与痛苦倾诉出来，或以唱歌、运动等形式来疏泄愤怒、不满或不良情绪，得到了释放，压力自然得到了缓解。

尤其是在睡前，尽量放松自己，可以适当的做些深呼吸、泡泡热水澡、听听轻音乐等。

参考文献：

武模戈. 有的人在睡眠时为什么会“磨牙”?[J]. 生物学通报, 2001年, 第36卷(第12期).

周丽娟. 儿童磨牙症致病因素的研究进展[J]. 实用口腔医学杂志, 2011年(5期).

新华网. 磨牙不可小视，科学预防早治疗[J]. 家庭医药, 2020年(7期).胡昌花. 磨牙是病吗？[J]. 大众科学, 2018年(1期).