焦虑抑郁症自我治疗(焦虑抑郁症的自我治疗)

1.放松：进行身体放松可以减轻焦虑带来的不适，让焦虑得到缓解。放松方法有深呼吸、松弛训练等。

（松弛训练:将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

■ 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。

■ 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

■ 把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。

依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。）

2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，如“我可以、我能行”等，从而化解心里的焦虑。

3.学会倾诉：与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来是有助于克服焦虑的。

4.适当的转移注意力：如进行室外运动、听舒缓的音乐、观看自己喜爱的电视节目等，对缓解焦虑很有帮助。

5.注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻心理焦虑。

6.找一处安静的地方，以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。

适度的焦虑是人类生存进化所必须的正常的情绪，但如果焦虑严重给个体造成困然则需要干预。如果经以上方法仍不能缓解焦虑的话，需要及时就医治疗