子宫下垂治疗运动(治疗子宫下垂的运动)

子宫特别喜欢“钻空子”[流泪]

盆底肌健康的时候， 子宫还能老老实实待在正常生理位置上。盆底肌一旦松弛，子宫脱垂、阴道壁膨随着出现了。所以，产后妈妈要记得修复盆底肌☺️

但不要在靠机器了、盆底肌是块肌肉、我们要让它运动起来呀

最近做了很多产后修复的私教课，今年宝妈特别多，

简单一个动作就能改善

让你在家也能修复盆底肌

动作：桥式

做法1，

仰卧，屈膝脚跟靠向坐骨，膝盖打开与肩同宽，手放坐骨两侧，掌心向下。

做法2.

吸气，脚掌推地，臀肌收紧，推髋向上。眼睛看上方。

做法3.

肩膀手臂轻压地，把胸腔脊柱 臀推到最高。同时收腹，收紧盆底。

好处，桥式可以更好激活启动盆底肌，同时让下垂的内脏归为，调整激素。

每次5-10个，每天3组。坚持一个月，一个月后欢迎来留言。

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