在上海抗疫最严峻的时刻，

该如何提高自身心理免疫力，

调节心态呢？

今天，

静安区精神卫生中心临床心理科主任

兼儿少精神科主任胡海萍

分享了她的建议：

做到“三心”“二意”

所谓“三心”，即信心、耐心、小心。用积极心理暗示自己，我有能力解决。多学会倾听对方感受，不着急解释。同时做好自我防护。

“二意”，即转移注意力，提高意志力。

同时，我们还要培养“四平”“八力”，即平和的心态、平稳的情绪、平常的作息和平衡的饮食。

注重练习“八力”

第一，识别情绪的能力：找个安静的地方放空大脑，关注内心，“现在我有什么感觉？”识别这种感觉。

第二，接纳情绪的能力：受到误解和攻击时，有委屈、伤心、愤怒都是正常反应，别排斥它们。

第三，表达情绪的能力：以适合的方式表达出来。

第四，调整认知的能力：练习用理性想法来调整歪曲的认知。

第五，自我安抚的能力：回忆曾做过什么事可以安慰自己，比如听音乐、聊天、睡觉等。

第六，团队合作的能力：利用团队的力量来完成工作。

第七，利用碎片时间的能力：利用碎片时间给自己充电，比如聊天、冥想等。

第八，寻求帮助的能力：向身边人寻求心理支持，或求助专业人士帮助，还可以拨打上海市24小时免费心理干预热线962525。

胡海萍

胡海萍，静安区精神卫生中心临床心理科主任兼儿少精神科主任，区级培育学科——儿少精神医学学科带头人。精神科副主任医师，国家二级心理咨询师，心理治疗师，高级沙盘游戏治疗师，少儿心理咨询师，上海医学会精神医学专科分会青年委员，上海市中西医结合学会精神疾病专业委员会委员，从事精神科临床工作二十年。

记者：张琦

视频：任超

编辑：陈攻