失眠认知行为治疗()

1.刺激控制疗法

只有在困了时才上床卧室只用来睡觉

15―20分钟无法睡着时，到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，当困了时再上床

如果需要的话可重复上述活动

无论睡眠时间长短，要在固定时间起床

避免白天小睡

2.睡眠限制疗法

将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）

当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间

3.放松疗法

体力部分的内容：进行肌肉放松、生物反馈

脑力部分的内容：意念训练、冥想、催眠术

4.认知疗法

教育患者改变对睡眠的错误观念和态度

5.睡眠卫生教育

纠正影响睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁，缺乏体育锻炼或锻炼时间距离睡眠时间太近。