抑郁认知行为治疗(抑郁认知行为治疗团体招募)

抑郁症没那么可怕，可怕的是我们自己吓自己，是错误的认识，是错误的对待方式，是不知道如何正确地应对抑郁症。话不多讲，心灵鸡汤的大道理就是纸上谈兵，实用的策略方法才是硬实力。

以下就给抑郁症病友们分享4个建议，相信只要我们坚持地去实践，我们就会越来越好。

一、规律生活作息

保持规律的生活作息对抑郁症患者的恢复是非常重要的。

心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到，规律的生活作息，对人的身心包括整个内在系统，有着非常重要的积极作用，良好的生活作息可以让内分泌系统和植物神经得到很好的修整，进而分泌平衡身心的快乐因子，这对于抑郁症患者的身心改善非常重要。

二、坚持运动

对于抑郁症患者来说，往往运动所带来的改善效果比一些药物带来的效果更天然有效。每天半小时的快走、慢跑可以促进血液循环，刺激多巴胺和内啡肽的分泌，令大脑产生愉悦感。

此外，运动被德国心理治疗协会推荐为治疗抑郁症最有效的方法之一。在对32份临床心理研究中显示，体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁、焦虑的情绪。

三、看书

临床心理研究发现，绝大多数的抑郁症患者的认知、思维方式都是存在问题的，如；看问题容易非黑即白、患得患失、敏感多虑、完美主义等心理缺陷。所以，改变看到事物的思维方式对抑郁症患者来说是康复的本质。所以，对于抑郁症患者来说比较简单、直接的方式就是看一些经典、启发的心理书籍。如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《当下的力量》等书。

四、培养正念

正念治疗，已在临床心理治疗中越来越被广泛运用，尤其对于像抑郁症、焦虑症、强迫症的治疗效果具有最为明显、实质的效果。

在《情绪自救》书中讲到，“正念”的核心是觉知当下自己的思想、感受以及周围的世界，不做妄想、评判。这种纯然不加评判地觉察，可以帮助抑郁症患者走出抑郁、焦虑、强迫性的思维纠缠于执着，从而让内心恢复平静、清醒。当心平静了、清醒了就不会被过去的惯性思维、情绪所左右，看待问题的思维方式就会转变。

正念疗法的核心观念是：专注于当下，不评判。那么，这种正念如何培养呢？比如；吃饭的时候有意识地专注吃饭，对整个吃饭的过程保持觉知，不陷入任何吃饭之外的思考、联想、评判。比如；刷牙的时候，就要对刷牙的过程保持觉知，不妄想、不评判，以此类推。

当我们进行如此的正念训练，放下过去先入为主的经验、评判，也就是不评判的去体验一件东西，这时你会有新的感觉和思想上的转变。