中午犯困治疗(中午犯困怎么解决)

下午两三点时，你还好吗?是不是总感觉整个人变得萎靡，提不起精神，眼皮发沉，脑袋一个劲儿点头?午后犯困真的太常见了，特别对于上班族来说，不光工作效率会受到影响，还很可能影响工作质量。有什么办法来使自己精神一些吗？

为什么午后容易犯困?

关于犯困的解释有很多，其中更被科学家认可的一点是：受生物周期节律的影响，人体生物钟被“设定”中午要睡觉。生物周期节律同样还影响身体的多个功能，比如新陈代谢、胃口、精神状态、睡眠/醒来的状态等，而据科学研究发现，人的情绪、警觉性和精神状况在中午1~3点时是最低的。

除此之外，午餐、饮水量和睡眠状况同样对午后的精神状态有影响。

午后如何提神?

01早餐不能省

对于忙碌的上班族而言，早餐是最容易省略的。但是你想偷懒，身体是不乐意的，经过一晚上的睡眠，身体需要补充能量。有研究显示，一顿优质的早餐不光能促进新陈代谢，还能保证上午的精力。另外，早餐也是保证健康膳食非常重要的一部分。

营养早餐结构可以参考这个公式：优质碳水化合物(如红薯、玉米、燕麦等)+蛋白质(瘦肉、鸡蛋、鱼虾、鸡肉等)+牛奶(或自制豆浆)，还可以准备些坚果、水果或酸奶作为上午的加餐。

02午餐一定要吃

如果不吃午饭，整个下午你的血糖水平都会比较低，这不光会让你刚到疲惫，还容易注意力不集中、焦虑和饥饿。

午餐搭配要科学，碳水化合物不能少，而且要首选富含膳食纤维、中或低GI值的碳水，比如全谷物面包、黑麦面包、豆类、糙米、红薯、芋头等。这些碳水化合物消化较慢，能让血糖在较长时间内保持在比较稳定的状态。但是碳水的量也要控制，不能吃太多哦，因为碳水化合物还能促进人脑分泌血清素，这种激素虽然能提升心情指数，但也会让人产生困意。

午餐要保证蛋白质的摄入，优选的有：鸡肉、禽肉、吞拿鱼、蛋类、豆类或豆制品等。富含蛋白质的食物能在一定程度上抑制会让人犯困的血清素分泌，也能刺激另外两种激素——多巴胺和去甲肾上腺素——的分泌，让人更清醒，注意力和反应力也会提高。

03适时给自己加餐

如果午餐几小时后犯困，不妨给自己来点零食。推荐的食物有：一小块全麦面包、低脂软奶酪、苹果、橙子、脱脂无糖酸奶、一小份沙拉等。

加餐尽量不要选择糖或甜食。吃巧克力也许能让血糖快速升高，但很快血糖值又会跌落。

04保证充足饮水

如果日常饮水不足，那么人会有疲惫感，注意力不集中。千万不要等到你觉得口渴再去喝水，因为那时身体已经缺水了。在手边放一个水杯，时不时起身去接杯水，保证每天至少饮水1500~1700ml(约7~8杯)，如果你有运动习惯，那么还要喝更多。

除了上面介绍的几种方法之外，我还要建议大家，中午不要吃得太饱，饭后半小时之后，可以喝一些提神的茶，听一听比较清爽的歌曲，这样有助于缓解呀，大脑的疲劳和困意，从而保证下午工作的正常进行。我，